Francoforte: X Settimana di Preparazione
Questo è il programma della X Settimana, obiettivo è l'ultimo Lungo della preparazione. Sarà una settimana all'insegna del recupero visto che la mezza di Domenica ha lasciato stanchezza muscolare da non trascurare.
- Lunedì: 15km FL + 10x100m Allunghi
- Martedì: 13km FL + 10x100m Allunghi
- Mercoledi: 5km FL + 15x400m rec 40’’ + 4km FL
- Giovedì: 17km FL + 10x100m Allunghi
- Venerdì:13km FL + 10x100m Allunghi
- Sabato: Riposo
- Domenica: 36km Fondo Lungo
Buona settimana e Buon allenamento.
GB
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La mezza "Tappino-Altilia"
Ieri ho partecipato alla
XXV Edizione della 1/2 Maratona Tappino-Altilia in provincia di Campobasso. E' diventata ormai un appuntamento fisso ogni anno per vari motivi, soprattutto per avere un responso cronometrico dopo tutta l'estate passata ad allenarsi in previsione maratona autunnale.
Ho disputato sicuramente una gara molto positiva soprattutto per le buone sensazioni avute durante tutta la gara, certo il ritmo in previsione maratona non è stato molto regolare per le particolarità del percorso con continui sali e scendi.
Alla fine il cronometro ha segnato
1h12'09'' con parziali di 34'32''nei primi 10km, di 34' nei secondi 10km e di 3'36'' negli ultimi 1,097m con una soddisfacente 7a posizione finale.
Dolori a parte, sono molto soddisfatto, inoltre un'altra settimana è andata, nè mancano altre 4, spero di recuperare in fretta questa gara in modo da finalizzare al meglio la maratona di Francoforte ormai prossima.
GB
Francoforte: IX Settimana di Preparazione
Questo è il programma della IX Settimana, obiettivo è la
1/2 Maratona di Domenica Tappino-Altilia. E' un percorso abbastanza impegnativo, è una gara che conosco molto bene per averla fatta 3 volte.
In questa fase della preparazione è indispensabile abituarsi al ritmo gara, anche se questa gara non è il massimo come linealità è importante confrontarsi con gli altri e trovare le sensazioni giuste.
Ecco il programma:
- Lunedì: 20km FL + 10x100m Allunghi
- Martedì: 15km FL + 10x100m Allunghi
- Mercoledi: 6km FL + 20x400m rec 40’’ + 2km FL
- Giovedì: 17km FL + 10x100m Allunghi
- Venerdì:13km FL + 10x100m Allunghi
- Sabato: Riposo
- Domenica: ½ Maratona Tappino-Altilia
Buona settimana e Buon allenamento.
GB
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Il Lungo del Sabato
E' sono tre. Sabato ho concluso il III Lungo della preparazione in vista della Maratona di Francoforte del 26 Ottobre. All'appello manca il Lungo conclusivo del 5 Ottobre di 36km, ma posso dire che ci sono mentalmente e fisicamente, quando riesco a riposare bene i risultati si vedono. Nonostante il vento e la corsa in solitudine, ho centrato l'obiettivo, ho corso le 3 frazioni da 10km rispettivamente in (
39'10''-38'30''-37'58'')
quindi in progressione di ritmo con gli ultimi 4km ad una media di 3'45''. Sono molto soddisfatto, non sempre tutto fila liscio, ma la determinazione con cui ho affrontato questo lungo mi lascia ben sperare per le prossime settimane.
GB
Il Fondo Veloce che non ti aspetti
Mercoledì il programma prevedeva 2x5000m rec 2000 FL, con un ritmo vicino alla soglia anaerobica. Alla vigilia sicuramente non avrei scommesso una "Lira" sulla possibilità di portare a termine qualsiasi tipo di ripetute. E' un periodo di alti e bassi non riesco ad essere concentrato ed allo stesso tempo rilassato per affrontare gli allenamenti, anche il Fondo Lento sta diventando pesante eppure non mi sto certamente massacrando di km in questa preparazione. Ritornando a mercoledì devo sicuramente ringraziare il Presidente che praticamente a scandito il ritmo altrimenti da solo mi sarei fermato dopo 1km. La scelta di cambiare il programma è avvenuta in corsa quando il Presidente ha preso la decisione di continuare per un Medio e a quel punto ho deciso di provarci. Alla fine è stata la scelta giusta, il ritmo è stato molto costante fino al decimo km con una variazioni finali negli ultimi 2 km.
Non posso che essere contento, buone sensazioni e sicuramente morale su che in questo periodo non dispiace.
Domenica il lungo mi aspetta....
GB
Francoforte: VIII Settimana di Preparazione
La preparazione entra nel clou, in questa settimana ho in programma il terzo lungo di 34km Maratona. Ecco in dettaglio il programma:
- Lunedì: 18km FL + 10x100m Allunghi
- Martedì: 15km FL + 10x100m Allunghi
- Mercoledì: 6km FL + 2x5000m rec 2km FL
- Giovedì: 17km FL + 10x100m Allunghi
- Venerdì: 13km FL + 10x200m rec 30’’ + 2km FL
- Sabato: Riposo
- Domenica: 34km FLungo
Buona settimana e Buon allenamento.
GB
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Fine Settimana di gare, di ricordi e di Titoli
Sabato il Memorial "
Felice Pellecchia" Domenica i "
Campionati Regionali Master su Pista", un fine settimana all'insegna di gare, ricordi e Titolo Regionale conquistato.
Partiamo dal sabato, il Memorial "Felice Pellecchia" gara su strada sulla distanza di km 10,600 in ricordo di un carissimo amico che ci ha lasciati, non potevo mancare è stato un dovere partecipare ed onorare questa gara per LUI.
Per dovere di cronaca ho chiuso la gara in 9° posizione.
Domenica invece ho conquistato il mio primo
"Titolo Regionale su Pista MM35" sulla distanza dei 5000m nel tempo di 16'20''5, titolo che mi ha risollevato un pò il morale visto l'ultima settimana non proprio positiva.
GB
In Ricordo di Felice Pellecchia
Sabato ci sarà in quel di Serino la manifestazione in ricordo del carissimo amico e non solo, Felice.
A un anno e mezzo dalla sua scomparsa ci ritroveremo (credo) in molti, lungo quelle strade, quei luoghi che per più di quaranta anni hanno accompagnato Felice nella sua corsa contro il tempo e contro gli amici-rivali.
Sabato sarà per me la prima occasione di correre nel suo ricordo, per ringraziarlo di tutto quello che negli ultimi anni ha saputo trasmettermi sempre pronto, con il sorriso, a sdrammatizzare anche le cose meno belle.
Ci ha legato un’amicizia molto forte. Ci ha lasciati troppo presto, è difficile ancora adesso crederci, il suo ricordo è ancora vivo dentro di me e i suoi percorsi di allenamento sono ancora i miei.
Quanta nostalgia, quanta rabbia, quanti rimorsi, ci manca la sua FORZA, la sua GRANDEZZA, quella di un piccolo uomo che ha saputo EMERGERE con la sua lealtà e i suoi valori, lasciando durante la sua breve ma intensa vita terrena non solo ricordi ma segni tangibili del suo passaggio.
Ti ringrazio di nuovo FELICE carissimo amico, è difficile dimenticarti ma è anche bello sapere che ogni giorno sei presente nei nostri cuori, nella nostra vita quotidiana che continua a scorrere in un MONDO, dove esiste sicuramente un ANGOLO di persone come te meritevoli di essere ricordate per l’eternità.
Grazie
Riflessione e...... Ripetute
La stanchezza accumulata nell'entusiasmante ed estenuante fine settimana scorso unito al poco sonno hanno reso questa prima parte della settimana molto difficile e dura, semplicemente perchè non sono riuscito a riposarmi. Anche il Fondo Lento dei giorni scorsi è risultato indigesto per via del rifiuto del fisico a consumare ulteriore energia. Certo che il periodo non è dei migliori, sono ormai entrato nelle settimane più importanti della preparazione dove bisogna dare il massimo sia dal punto di vista qualitativo che quantitativo. I segnali per il momento sono positivi, nonostante il tour de force di questi giorni, l'obiettivo rimane un buon piazzamento nella maratona, questo spirito di sacrificio testimonia la mia caparbietà a non mollare e a crederci sino in fondo.
Ieri seduta di ripetute al Campo Coni di Avellino, nonostante il caldo e l'umidità che sta davvero rendendo ancora più difficile gli allenamenti, insieme al PRESIDENTE siamo riuscito nell'intento.
GB
Francoforte: VII Settimana di Preparazione
VII Settimana di preparazione con 2 gare nel fine settimana a cui non posso mancare per ragioni diverse. Ecco in dettaglio il programma:
- Lunedì: 15km FL + 10x100m Allunghi
- Martedì: 17km FL + 10x100m Allunghi
- Mercoledì: 6km FL + 1x5000m rec 1x2000m + 1x3000m
- Giovedì: 17km FL + 10x100m Allunghi
- Venerdì: 13km FL + 10x100m Allunghi
- Sabato: Gara di 10km (Memoriali Feilce Pellecchia)
- Domenica: Campionati Regionali Master su Pista (5000m)
Buona settimana e Buon allenamento.
GB
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Weekend svizzero con matrimonio e.... lungo
E' stato davvero un fine settimana lungo ed intenso iniziato venerdi mattina con la partenza per la Svizzera e rientro ieri pomeriggio. Motivo del viaggio, il matrimonio di mio cugino Tony (anche lui maratoneta) con Ioli a cui non potevo e non volevo mancare, tutto si è svolto nel migliore dei modi, cerimonia religiosa con un mix di Italiano-Spagnolo molto coinvolgente, invitati squisiti e simpaticissimi, luogo stupendo sulle rive del lago Kostanz una dei più estesi d'Europa, cena finale con intrattenimento musicale in un ristorante in Germania nella cittadina Kostanz posta sul lago omonimo proprio ai confini con la Svizzera.
Nonostante la frenesia e i continui impegni con cene e contro-cene, questo fine settimana prevedeva il secondo lungo della preparazione per la Maratona di Francoforte ossia 34km.
Sono riuscito a farlo Sabaso mattina in condizioni climatica direi quasi perfette nonostante il poco sonno della notte precedente, lungo un percorso, naturalmente sul lago, molto suggestivo.
Alla fine sono stati 35km in 2h17'50'' media 3'56''1. Domenica sera invece un fondo lento con lo sposo per una sgambettata finale e due chiacchere sulla preparazione che stiamo svolgendo con un arrivederci a Francoforte tra 50 giorni per la MARATONA.
Un Grazie a Ioli e Tony per avermi fatto questi momenti bellissimi.
GB
Francoforte: VI Settimana di Preparazione
VI Settimana di preparazione sono quasi al giro di boa, obiettivo principale di questa settimana è il Lungo Maratona di 34Km. Ecco in dettaglio il programma:
- Lunedì: 15km FL + 10x100m Allunghi
- Martedì: 17km FL + 10x100m Allunghi
- Mercoledì: 6km FL + 4x2000m rec 500m + 5x200m rec 30''
- Giovedì: 17km FL + 10x100m Allunghi
- Venerdì: Riposo
- Sabato: 34km FLungo
- Domenica: 15km FL + 10x100m Allunghi
Buona settimana e Buon allenamento.
GB
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Un impegnativo "Weekend di gare"
E' stato un impegnativo fine settimana di gare, iniziato venerdì con la "
Notturna di Cervinara" di Km 10,150 molto bella con un percorso non proprio facile. E' una gara unica nel suo genere, è stata la mia seconda partecipazione dopo quella dell'anno scorso e devo dire la verità mi piace.
Dal punto di vista agonistico, è stata una gara ad alto contenuto tecnico per via della presenza di atleti regionali di altissimo livello, alla vigilia pensavo di fare una gara più tranquilla visto anche l'impegno della 1/2 maratona previsto per Domenica ed invece, come succede sempre ci si lascia prendere dall'agonismo, dopo i primi km di studio è stata gara vera, conclusa in IX Posizione nel tempo di 34'24'' media 3'23''4 ossia 27'' in meno rispetto all'anno precedente.
Non potevo chiedere di più in questo momento della preparazione ma sono molto soddisfatto della prestazione finale.
Domenica conclusione con la
"1/2 Maratona del Sannio", inserita nella preparazione come test ritmo maratona.
E' stata molto dura per molti fattori, la partenza 16:45 con caldo afoso, il percorso molto selettivo e muscolare con continui sali scendi e per la gara di venerdi che si è fatta sentire sulle gambe.
Nonostante la sofferenza, la gara è stata molto indicativa per molte ragioni, aldilà del tempo finale (1h14'49'' Media 3'32''9 - V Classificato) quindi con ritmo maratona rispettato, per il carattere dimostrato, per la voglia di non mollare nei momenti più difficile (in maratona ce ne sono tanti ) ma anche per aver affrontato un impegno del genere dopo un'altra gara impegnativa corsa a distanza di poche ore e quindi con poco recupero.
In conclusione sono stati più di 31 i km di qualità corsi nelle ultime 48 ore.
Adesso mi attendono 2 giorni di Fondo Lento per recuperare un pò di energie prima di riprendere seriamente.
A presto per la VI Settimana di preparazione.
GB
