37'37''37 un numero per la cabala
Martedì appuntamento classico con il Potenziamento+Progressivo, una serata fredda ma con poca umidità quasi ideale per correre nella stagione invernale.
Dopo la fase di riscaldamento (5km) sono passato in palestra per le solite 3 serie di esercizi di potenziamento per la parte bassa e alta del corpo (1h buona di allenamento) con progressivo finale.
Credere nella cabala? beh ieri sera nel progressivo di 10km ho fermato il cronometro in 37'37''37 quasi una sensazione strana a guardare quei numeri però contento e forse incredulo!! per la media finale 3'45''.
Ormai ci sono come postato precedentemente, concentrato come non mai, tutto diventa "facile" quando le sensazioni/condizioni mentali e fisiche sono in simbiosi. Non è che ho trovato la formula magica, ma credo che sia il risultato dell'applicazione, della caparbietà e del sacrificio.
GB
NULLA E' IMPOSSIBILE
Ci sono anch’io. Finalmente sto iniziando a togliere un po’ di
ruggine accumulata nell’anno appena passato.
Non so dove potrò arrivare in
termini cronometrici (non credo lontano), ma la prestazione di ieri al Memorial
Franco De Maio di Nocera Inferiore (SA) sulla distanza di 10km (33’05’’) è un
gran bel punto di partenza.
Sono gare per me ormai molto veloci, non facendo
più sedute di qualità, i ritmi sono totalmente diversi rispetto allo
specialista delle 10km.
Le componenti anaerobiche in questo tipo di gara, prevalgono
su quelle aerobiche, e quindi devo correrle cercando una distribuzione omogenea
del ritmo per non rischiare di andare “fuori fase”. Ieri, competizione è stata
dall’inizio alla fine, complice la compagnia del carissimo amico Peppe
Angelillo.
La condizione generale sta crescendo insieme alla fiducia nei miei
mezzi , un risultato ottenuto dopo una settimana non proprio light mi riempie
di nuova energia per affrontare con decisione i prossimi allenamenti.
Un confronto a distanza di una settimana e...........
Ieri ho percorso 20km dopo la seduta impegnativa di palestra+progressivo del giorno precedente esattamente come una settimana fa.
D'inverno facendo il solito percorso e correndo ormai sempre da solo, trovo stimoli spesso attraverso riscontri con gli allenamenti fatti in precedenza specialmente il giorno successivo al potenziamento.
Un confronto che puoi essere un'arma a doppio taglio, ma sono ormai vaccinato (oltre che nella vita anche nella corsa!) per capire, specialmente a questo punto della preparazione, che sono molte le componenti che possono far pendere l'ago della bilancia da una parte piuttosto che da un'altra.
Però fa piacere e soprattutto le motivazioni aumentano, quando il riscontro è positivo soprattutto se penso che ho nelle gambe un'altra settimana tosta.
Analizzando l'allenamento di ieri sera, certamente non ero uscito per fare 20km perchè le sensazioni non erano molto positive, ma sono un diesel e normalmente inizio a carburare dopo 40'.
Dopo è come se le gambe cambiassero passo, a dir la verità ho cercato di spingere un pò di più e le gambe nonostante il carico hanno risposto bene.
Riepilogando 20km chiusi in 1h17'04'' (30'' in meno rispetto alla settimana scorsa) media 3'51'' con i primi 10km 40'35'' (40'26'' la volta scorsa) e i secondi in 36'29'' (37'04'' la volta scorsa).
Questo il dettaglio dei km:
1km 4'16'' 6km 4' 11km 3'46'' 16km 3'40''
2km 4'14" 7km 3'56'' 12km 3'52'' 17km 3'39''
3km 4'12'' 8km 3'55'' 13km 3'49'' 18km 3'30''
4km 4'10'' 9km 3'55'' 14km 3'38'' 19km 3'31''
5km 4'08'' 10km 3'49'' 15km 3'30'' 20km 3'26''
GB
Un fine settimana tribolato ma alla fine contento
Ormai è inverno e quindi non sempre è possibile allenarsi nelle condizioni migliori. Tutto sommato però sono riuscito nell'intento di chiudere una settimana tra le più positiva dalla ripresa avvenuta un mese fa. Dopo il potenziamento-progressivo del giovedi, venerdi in programma avevo 20km da correre in tranquillità (4'15'') per poi chiudere gli ultimi 6-8km sotto i 4'.
Ho dovuto fermarmi dopo 14km (57'24'' media 4'06'') perchè un dolore sotto al ginocchio sinistro era diventato intenso tanto da farmi tornare in mente l'ultimo periodo nero appena attraversato.
Forse saranno stati gli esercizi di giovedi, tornato a casa ho provveduto a mettere del ghiaccio e successivamente un pò di fisioterapia e un cerutto antinfiammatorio.
Sabato ho corso il necessario 40' per capire l'entità del dolore al ginocchio che per fortuna non si è ripresentato.
Domenica invece questo è l'allenamento fatto:
3km
R + Stretching + 6-8 Allunghi
2x6km FV rec 1x1000m
1x6000m 21’14’’
1x1000m 4’06’’
1x6000m 20’27’’
13km 45’47’’
Media 3’31’’
Chiaramente molto soddisfatto, l'obiettivo mezza si avvicina.
GB
Per un giorno "Rain Man"
Una serata di pioggia ha accompagnato l'allenamento di ieri sera soprattutto nella parte finale del progressivo. Decisamente un buon allenamento eccolo in dettaglio:
20’ RISCALDAMENTO 5km 22'10'' + STRETCHING +
4 SERIE SENZA RECUPERO TRA GLI
ESERCIZI DI:
- SKIP (100) CON ALLUNGO
- CALCIATA (60) CON ALLUNGO
- PINOCCHIETTO(30) CON ALLUNGO
- SALTELLI GINOCCHIA BLOCCATE (30) CON ALLUNGO
- BALZATA IN SALITA (80m)
- BALZI SALITA SINGOLA GAMBA (15x2)
30’
CORSA IN PROGRESSIONE 8km 29'23'' medio 3'40''
Ciao
La dose giornaliera del Lunedì e Martedì
Lunedì:
• 20’ RISCALDAMENTO (5km 22') + Stretching +
3 SERIE SENZA RECUPERO DI:
- LEG EXTENSION (20kg-20ripetizioni) - MEZZO SQUAT (80kg-20ripetizioni)
- PETTORAL MACHINE (20kg-20ripetizioni) – LAT MACHINE (20kg-20ripetizioni)
- MOLLEGGI POLPACCI (10kg-20ripetizioni) – AFFONDI SAGGITALI (bilanciere 15kg 12 per gambe)
- ADDOMINALI (20/30) – LOMBALI(20/30)
- BICIPITI CON MANUBRIO (movimento corsa) (4kg-80ripetizioni) – TRICIPITI (20kg-20ripetizioni)
- ADDUCTOR(30kg-20ripetizioni) – ABDUCTOR(30kg-20ripetizioni)
- BICIPITI FEMORALI (35kg-20ripetizioni) – GLUTEO MACHINE (35kg-20ripetizioni)
- 30’ CORSA IN PROGRESSIONE 8km media 3'45"
Martedi:
20km 1h17'30'' (10km 40'26'' - 10km 37'04'') media finale 3'52''
soddisfatto si inizia a far sul serio meteo permettendo!
Alla prossima
GB
Rieccomi... La Befana ha portato fortuna!!
Rieccomi a distanza di mesi, un anno appena trascorso non proprio positivo specialmente gli ultimi 100 giorni. Ne avrei da raccontare ma "il passato è passato", messo da parte (si spera) il periodo nero, ho deciso di rimboccarmi le mani, di resettare un pò di info e di ricominciare daccapo.
Gennaio sarà il mese fondamentale per gettare le basi e decidere gli obiettivi di questo nuovo anno.
Ho già in mente una scaletta ma preferisco vivere alla settimana ascoltare le sensazioni fisiche e mentali del momento.
La preparazione invernale è gia iniziata da 5 settimane e chiaramente ci sarà da soffrire, ho ancora voglia di divertirmi e sicuramente non mi fermerò al primo ostacolo.
Complice la presenza di mio fratello con cui mi sono allenato dal 31 dicembre fino al 6 Gennaio (ahime sono ritornato alla mia solitudine!) e dopo una settimana dura per via delle 2 sedute di potenziamento, il giorno della Befana è stata l'occasione per ritornare a correre una gara dopo molto tempo.
11,850km lineare in 40'38'' molto soddisfatto, anzi sorpreso del ritmo e della media finale. Una Befana quindi porta fortuna speriamo per tutto l'anno!
GB
