E' la regolarità il mio forte!!
E' la regolarità il mio forte, analizzando la gara di Domenica scorsa non posso farmi nessun rimprovero, una condotta di gara perfetta per quelle che sono le mie possibilità atletiche del momento.
Credo di aver corso una delle migliori gare degli ultimi 3-4 anni, al di là del risultato cronometrico soddisfacente ma lontano dal mio personale.
E' stata la gara che può dare una svolta positiva all'intera stagione 2012 che si annuncia piena di impegni importanti, una conferma ulteriore dei progressi con cui ho iniziato questo nuovo anno.
GB
Mezza Roma-Ostia 20 anni dopo
Risaliva al lontano 1993 l'ultima mia partecipazione alla ROMA-OSTIA, erano gli anni del divertimento sfrenato, gli anni dell'università, la priorità data agli studi con l'hoppy della corsa. Allora correvo per il gusto del correre forse non ero preparato come adesso, forse mi mancava l'esperienza ma quegli anni li ricordo ancora, difficile dimenticarli.
Poi ..... sono passati 20 anni, sono cresciuto un pò!! e il Campionato Italiano Individuale e a Squadre è stata l'occasione per tornare a correre una gara, che già allora poteva contare su 4-5000 atleti partecipanti un numero già importante per una mezza, e che quest'anno ha raggiunto quasi 13000 partecipanti.
Ieri come allora, la partenza all'alba 2h30' di macchina non sono molte ma neanche poche visto che dopo bisognava correre una mezza, ma visto come è andata sono contento di essere tornato alla ROMA-OSTIA e di aver fatto questa esperienza a distanza di anni.
Il Real-Time finale dice 1h12'21'' contentissimo per la prestazione 1' in meno rispetto al tempo realizzato a Pisa due mesi fa. Una preparazione che sta dando i suoi frutti e nonostante l'inverno dove è impossibile effettuare allenamenti di qualità sono riuscito a chiudere con un dignitoso 3'25''7 di Media al km.
Per il momento è tutto in attesa di novità per Treviso.
GB
... la settimana appena trascorsa
Sorry per il ritardo ma il lavoro urge e veniamo al dunque.....
Ritornando alla settimana appena trascorsa, è stata nel complesso positiva, certo l'incubo neve è scomparso ma ovviamente le strade portano ancora i segni, ancora troppi i cumuli di neve e ghiaccio con il rischio di incorrere in infortuni molto alto.
Il freddo ancora condiziona i muscoli e quindi credere di fare dei ritmi importanti spesso, in questo periodo, cozza con la realtà del cronometrico e i riscontri alcune volte non sono soddisfacenti o meglio consoni alle aspettative.
Ritornando all'aspetto tecnico non potevo fare di più di quello che vado a riassumere:
Lunedì, dedicato al potenziamento e alla salite (8x200m) con un FL di recuperoMartedi, un fondo di 20km chiuso in 1h21'03''Mercoledì, 12km in 46' con 4km 16'30'' - 4km 15'20'' - 4km 14'10''Giovedi, 16km 1h06'29'' con allunghi finaliVenerdi, 16km 1h01'30'' con 4km 17' + 12km 44'29'' (variazioni ogni 200m)Sabato, RiposoDomenica, Medio 20km in 1h16'14'' con 3km 12'24'' + 17km 1h03'50'' media 3'44''A prestoGB
e sono 100
i km percorsi in questa settimana, una settimana contrassegnata dalla neve quanta neve e adesso dal ghiaccio. La tabella anticipata nei post precedenti è stata rispettata con dei lievi cambiamenti ma la sostanza è stata fatta grazie al tappeto e non poteva essere diversamente.
Sabato le mie capacità mentali sono state messe alla prova per il compito più difficile della settimana, il lungo di 32km frazionato.
La necessità di farlo in previsione Maratona di Treviso, non mi ha dato molta scelta o tappeto o rinunciare. E allora perchè non provare? in ogni caso mi sarei allenato anche se non fossi arrivato fino alle fine. Ma in questo periodo tutto mi sembra semplice e quindi lasciando trascorrere i km e soprattutto le canzoni di "Radio Italia" ho completato quello che all'inizio sembrava un incubo ossia 32km di tappeto in 2h04'20'' media 3'53''.
Questa la progressione:
- 10km - 41'05''
- 10km - 38'40''
- 10km - 37'25''
- 2km - 7'10''
Domenica per chiudere 14km in 59' alle 3 del pomeriggio, questa volta fuori rischiando un pò ma felice per un'altra settimana messa alle spalle.
GB
...finalmente corsa su strada
dopo 4 giorni di allenamenti al chiuso, non ne potevo di continuare a correre sul nastro e sudare come se fosse piena estate. Respirare l'aria di strada seppur fredda e gelida è la normalità quando la stagione invernale incalza. Quest'anno l'evento eccezionale della neve sta condizionando un pò tutti e per noi amanti della corsa il rimedio "tapis roulant" rappresenta la continuità degli allenamenti in un periodo, quello invernale, fondamentale, dove un riposo forzato prolungato può incidere sulla preparazione e sullo stato di forma.
Ieri sera non è stato facile correre alle 18:00 con pericolo ghiaccio, anzi ho rischiato alcune volte di cadere ma la voglia di correre all'aria aperta è stata più forte di tutto. Ho corso 16km in 1h04'42'' con gli ultimi 6km sul piede dei 3'50'', adesso sta nevicando e con alta probabile l'uscita di ieri sera sarà la prima ma anche l'ultima della settimana.
Amata corsa.....all'aperto
GB
Settimana tipo
Questi gli allenamenti previsti per questa settimana. Quasi sicuramente farò ricorso al tappeto perchè neve a parte è il ghiaccio che fa paura. La situazione meteo è di quelle difficili e continua a nevicare ormai è difficile prevedere almeno per questa settimana uno spiraglio di "sole" e la possibilità di uscire all'aperto è praticamente nulla.
GB
Il "FIDO TAPPETO"
e sono diventati 60 i centimetri di neve caduti in questo fine settimana. Dopo un venerdì trascorso in casa senza aver la possibilità di una alternativa, Sabato e Domenica ho fatto ricorso al "
fido tappeto"
un HC 1200 by TechnoGym, un modello di alcuni anni fa, molto solido e pratico soprattutto quando si tratta di fare un allenamento di qualità. Un sabato dedicato quindi alle ripetute grazie al tappeto. Il dettaglio dell'allenamento:
- 3km FL 12'56''
- 5000m 17'40''
- 1km a 4'10''
- 5000m 17'41''
- 1km a 4'08''
- 5000m 17'35''
- 1km 3'56''
- Totale 21km 1h18'09''
Domenica invece 14km FL in 59'35'' media 4'15''. Grazie al tappeto sono riuscito a completare un'altra settimana molto difficile per via delle condizioni climatiche. Oggi le condizioni non sono cambiate molto, mi aspetta un'altra settimana difficile ma con il "fido tappeto" tutto è possibile!!
A presto
GB
....sfidando freddo gelo e pioggia
e adesso nevica con 15cm già caduti nella notte. Ritornando a ieri sera e precisamente alle 18:15, l'interrogativo era uscire fuori e sfidare le condizioni climatiche o tappeto in palestra. Dopo 5' di sì vado, no vado in palestra..........mi ritrovo in strada in condizioni non proprio facili.
Mi chiedo, forse ho esagerato un pò? forse no? ma ormai sono "lanciato" e la sfida è iniziata. Passano i minuti passano i km ma la situazione non cambia, un misto neve e vento gelido a farmi compagnia in una serata dove a soffrire sono soprattutto i muscoli delle gambe che fanno fatica a prender calore. L'allenamento fila via liscio, le sensazioni sono buone, provo a spingere un pò ma le gambe complice il freddo "non riescono ad andare in temperatura" alla fine saranno 16 i km percorsi in 1h04'38'' Media 4'02''. Fradigio ritorno a casa, doccia calda per ristorarmi e vai....... per uno volta l'ebrezza di una serata diversa.
La regolarità nel lungo di Domenica
I dati di TDS confermano quello scritto nel post precedente,ritmo costante nei passaggi al rilevamento cronometrico, regolarità confermata anche negli ultimi 4km.
Osservando i dati spicca la mia 4a posizione a conferma dell'ottimo test fatto Domenica con una proiezione finale sui 42km di 2h36'-2h37', test che sicuramente è stato molto indicativo.
A distanza di quattro giorni posso affermare che l'idea di correre una maratona prima di BOSTON sta diventando più probabile.
La considerazione è nata dal fatto che BOSTON è una maratona impegnativa che sicuramente non mi permetterà di effettuare un buon tempo cronometrico, e poi visto la condizione fisica attuale discreta e con la possibilità di rifinire la preparazione in questo mese di Febbraio, credo di poter valere un tempo intorno alle 2h32'-2h33'.
La scelta cadrà quasi sicuramente sulla MARATONA DI TREVISO del 4 Marzo, percorso che conosco benissimo, visto la mia partecipazione del 2009 (2h37') ai Campionati Italiani di Maratona e sicuramente adatto alle mie caratteristiche.
Scioglierò le riserve entro il 20 Febbraio per il momento la preparazione continua.......
... non solo corsa
Oggi Calzone ripieno di ricotta di Bufala, mozzarella e pomodoro dall'amico Carmine Ragno ad Avellino via Partenio 46/48. Il "Doping" giornaliero passa a pranzo dalla sua cucina non solo pizza ma anche primi (by Raffaella) per una cucina tradizionale, semplice e genuina.
Settimana all'insegna del freddo, vento, pioggia e neve non manca nessuno all'appello, allenarsi in queste condizione risulta al quanto difficile, ieri e lunedì sono riuscito nell'intento di allenarmi fuori con due sedute di Fondo Lento, ieri chiusa in progressione con 16km a 4'06'' di media. Oggi invece sarà dura le condizioni sono peggiorate, ma per fortuna ho la palestra a disposizione e quindi giorno dedicato al potenziamento e se riesco agli sprint in salita ed infine ad un progressivo (sul tapis roulant) di 6km.
A presto
GB
