25 agosto 2014

L'obiettivo desiderato

La giornata di sabato era iniziata non molto positiva, un caldo strano ed una umidità fuori dal normale annunciavano che la speranza di correre in condizioni "umane" era praticamente nulla.... poi l'inconveniente di rimanere "a terra" con la macchina (batteria scarica) aveva reso la mattinata alquanto nervosa riducendo, le energie (già poche) a disposizione, al lumicino.
Non nego che, mi era passato per la mente la volontà di prendermi un giorno di riposo, ma alcune volte sento forte il desiderio di raggiungere un obiettivo... e sabato l'obiettivo era correre, non sapevo quando e per quanto tempo lo avrei fatto ma la giornata (serata) era ancora lunga prima del definitivo verdetto.
Nel pomeriggio la situazione migliorava leggermente, nuvole minacciose e qualche scroscio d'acqua corsero 
in aiuto alla mia causa lasciandomi buone speranze.
Si è proprio così la "speranza è l'ultima a morire", alle 19:15 finalmente sono su strada, l'obiettivo era raggiunto ossia correre, per quanto tempo lo avrei deciso durante il "viaggio", l'incognita era la tarda ora ma ormai non contava più nulla, spesso d'inverno mi alleno nel buio! forse il dubbio erano le mie gambe e quanto avrebbero reso.
Nessun chilometraggio stabilito a tavolino, ma solo il desiderio di correre e quindi pronti via; solito percorso collaudato in molti allenamenti, l'inizio non è poi malvagio 4'30'' il primo km, ma già al terzo (4'15'') mi rendo conto che la serata può essere positiva.
Con facilità riesco a mantenere questo ritmo fino all'ottavo km passaggio in 34'40'', il percorso non è facile abbastanza ondulato, con l'idea di correre i successivi 8 km a 4' visto il ritorno più agevole.
Il ritmo inizia ad essere buono e mi accorgo di correre a 4' al km con molto facilità e allora decido di prolungare l'uscita aggiungendo altri 8 km a 3'50''.
L'allenamento inizia ad essere interessante, la notte prende il sopravvento, i km iniziano a contare... il crono finale mi premia 24km 1h37'13''.

22 agosto 2014

Il medio di 16km con passaggi ogni 400m

Mercoledì è stata la volta del Medio, che inizia ad essere interessante sia in termini di volume 16km che di qualità media finale è stata di 3'46''.
E' passato esattamente un mese dall'inizio della preparazione con l'obiettivo dichiarato di chiudere una maratona a novembre in un discreto tempo. Tutto sommato un periodo abbastanza positivo fatta eccezione per i soliti problemini fisici che mi porto dietro con cui devo conviverci al momento, nella speranza di poterli risolvere in prossimità dell'impegno.
Per il momento si va avanti:

3km R + Stretching + Allunghi +

16km Medio
1’30’’75-1’34’’65
1’31’’46-1’31’’80
1’31’’44-1’32’’03
1’30’’73-1’32’’28
1’32’’12-1’31’’85
1’30’’25-1’30’’59
1’31’’71-1’30’’62
1’30’’03-1’30’’75
1’30’’81-1’30’’24
1’30’’61-1’29’’72
1’29’’61-1’29’’62
1’30’’61-1’30’’34
1’30’’61-1’30’’53
1’30’’41-1’30’’73
1’30’’02-1’29’’34
1’29’’61-1’29’’84
1’29’’16-1’29’’55
1’29’’94-1’28’’43
1’28’’37-1’29’’78
1’30’’78-1’27’’53
Tot 16km 1h19’’

18 agosto 2014

Mai mollare!

E' difficile spiegare quando in un giorno di buio mentale e fisico si riesce a completare una discreta seduta di allenamento. Qualsiasi ritmo può diventare un muro insormontabile se a vincere è l'impotenza nel non provarci e allora MAI MOLLARE.

Sabato:
4km R + Stretching + Allunghi +

4x2000m 3’30’’ rec 1000m 4’10’’

7’04’’-4’05’’
7’-4’10’’
7’01’’-3’56’’
6’51’’-4’04’’

Tot 12km 44’15’’

14 agosto 2014

Si viaggia verso la meta.....

La maratona si prepara anche in pista, ci vogliono testa, gambe, cuore e pal...

4km R +
Stretching + Allunghi

6x1000m 3’30’’ rec 1000m 4’10’’ + 1km D

3’27’’83-4’08’’78
3’24’’69-4’09’’53
3’27’’81-4’04’’42
3’27’’91-4’03’’24
3’29’’23-4’02’’73
3’26’’84-3’57’’48
Tot 12km 45’10’’

11 agosto 2014

L'allenamento fondamentale: IL MEDIO

Proseguo per il mio cammino, sarà un cammino non facile perchè non è semplice o meglio sta diventando "difficile" per me negli ultimi anni, finalizzare una maratona come vorrei.
E' da molti anni che soffro della sindrome degli ischio crurali e per i non addetti ai lavori significa correre continuamente con un dolore persistente nell'intersezione tra il gluteo e il bicipite femorale.
La maratona per via del carico dei km ovviamente accentua l'infiammazione e questo non fa altro che peggiorare la situazione, per il momento vado avanti, l'obiettivo è ancora lontanissimo ma di certo userò tutta la mia esperienza, anche questa volta, per centrale il prestigioso traguardo di una MARATONA.

Venerdì scorso un buon Medio:

3km R + Stretching + Allunghi +

14km Medio
3’48’’78-3’50’’29
3’49’’84-3’49’’34
3’49’’13-3’49’’38
3’47’’72-3’47’’87
3’46’’71-3’47’’80
3’47’’34-3’48’’49
3’45’’21-3’34’’40
Tot 14km 53’02’’ Media 3'47''

07 agosto 2014

Serie=Distanza=Tempo=Media <==> 14+14=11200=41'48''=3'44''

3km R +Stretching + Allunghi +

14x400m 1’24’’ rec 400m 1’40’’

1’23’’02-1’38’’29
1’23’’59-1’37’’15
1’23’’66-1’36’’72
1’24’’54-1’35’’90
1’23’’93-1’35’’71
1’23’’67-1’37’’78
1’24’’65-1’35’’78
1’24’’28-1’34’’80
1’24’’28-1’35’’48
1’23’’65-1’34’’84
1’24’’34-1’33’’97
1’22’’30-1’35’’30
1’22’’60-1’34’’41
1’23’’61-1’30’’17
Tot 11,2km 41’48’’

05 agosto 2014

Dedicato al mio caro amico Francesco Del Sorbo

Basta poco per essere un GRANDE uomo...
Al caro amico FRANCO DEL SORBO
Isernia Campionati Italiani di Corsa su Strada noi c'eravamo.....



Isernia: 10km Campionati Italiani di Corsa su Strada


E' pur sempre un Campionato Italiano.....
La data del 2 Agosto scelta dalla federazione non era propria il massimo visto la mia condizione fisica appesantita da una preparazione mirata ai prossimi obiettivi autunnali.
L'occasione però era di quelle da non perdere Isernia dista 1h20' da casa e poi la partenza alle 22:00 hanno contribuito affinchè io fossi presente insieme alla mia squadra e ad alcuni amici giunti da Crotone per l'occasione.
Percorso molto tecnico, un anello di 2 km da ripetere cinque volte con un giro di boa posto all'inizio del tratto più impegnativo, una salita di 250-300 m circa da affrontare nella parte finale di ogni giro che ha fatto la selezione rendendo la gara molto dura con il passar dei minuti complice anche un tasso di umidità alla stelle.
Circa 200 gli atleti alla partenza, è che atleti scorrendo la lista dei partenti, l'elite che al momento l'Italia può offrire era presente sabato, con Andrea Lalli molisano doc a ben figurare vincitore del titolo italiano e prossimo degno rappresentante italiano ai prossimi Campionati Europei di Zurigo.
Discreta la mia gara non potevo e non volevo strafare visto anche il percorso e quindi come normalmente mi capita la regolarità nel ritmo mi ha permesso di chiudere i 10 km in 35'14'' in recupero su chi ha osato nella prima parte, 94° posto dopo essere praticamente partito dal fondo.