Ultimo test prima della 1/2 Maratona
Ultimo test-gara prima dell'appuntamento di domenica con il Campionato Italiano di 1/2 Maratona.
E' questo un periodo molto pieno di manifestazioni regionali sulla distanza classica dei 10km.
Il Giro dei 6 Comune questo è il nome della gara a cui ho partecipato, percorso di km 11,300 molto impegnativo che ho affrontato molto bene per via anche di una condizione che sta migliorando, un buon passaggio ai 10km in 33'35'' e conclusione in salita negli ultimi 1,5km per un tempo finale di 39'28'' che mi ha permesso di chiudere al 5° Posto nella classifica finale.
Quella corrente sarà una settimana di allenamenti molto blanda, la mezza ormai è alle porte, bisogna riservare tutte le energie per questa gara che si annuncia molto impegnativa per via anche delle condizioni climatiche che annunciano molto caldo per Domenica.
A presto
GB
Maledetta pioggia....
Anche in questa settimana la pioggia si è fatta sentire ridimensionando gli allenamenti che avevo in previsione di fare. Finalmente ieri sono riuscito ad eseguire un buon lavoro specifico dopo il riposo forzato di Martedì:
- 8x400m 1'12'' rec 1'10'' FL
- 1x3000m 9'44'' (3'17''-3'15''-3'11'')
Per un totale di
15km 57'30'' compreso il riscaldamento.
Per giovedi e venerdi ho previsto di eseguire solo sedute di fondo (pioggia permettendo) in attesa della gara di Domenica di 11,3 km impegnativa che mi servirà come medio in vista della 1/2 Maratona dei Campionati Italiani in programma il 1 Giugno.
Buon Allenamento
GB
7a TOP RUN CERCOLA
E' stata una settimana di allenamento non certamente all'altezza di quello che avevo programmato. Le colpe sono da attribuire alle condizioni climatiche molto variabili in questi giorni, martedì (pioggia continua), giorno dedicato alle ripetute sono riuscito ad "arrangiare" un po’ di fartlek collinare mentre mercoledi ho corso 18 km con gli ultimi 8 a 3'30'' al km.
Negli altri giorni solo del Fondo Lento in attesa della "7a TOP RUN CERCOLA" gara nazionale sulla distanza di 10km che ha visto la partecipazione di oltre 1000 atleti.
In generale è stata una gran bella gara, percorso molto tecnico e duro, organizzazione all'altezza, atleti d'elite e pubblico presente sul percorso, tutto perfetto.
Ritornando all'aspetto agonistico, l'ordine di arrivo la dice tutta sulla qualità degli atleti che vi hanno preso parte, la mia gara è stata positiva, corsa tatticamente molto bene l'unico rammarico forse è aver perso lo sprint per la nona e decima posizione, ma d’altronde non potevo chiedere di più al mio motore da maratoneta.
GB
Programma settimana 12/5/08-18/05/08
Riepilogando gli allenamenti della settimana appena trascorsa, Sabato ho corso il
Medio di circa km 9,500 in 31'55'' in una giornata caratterizzata da un forte vento.
E' stata una settimana dove ho iniziato a sentire la stanchezza della maratona, il tour de force dei 10000m in pista e dei 10km su strada valevoli rispettivamente come Campionato Regionale e Campionato Italiano Master non mi hanno permesso di recuperare il post maratona in modo tranquillo.
Ecco quale sarà in linea di massima il programma di questa settimana:
- Lunedì: 1h15' Fondo Lento + Allunghi
- Martedì: 30' Fondo Lento + 4x2000m (6'35''-6'40'') rec 3' FL + 15' FL
- Mercoledi: 1h25' Fondo Lento + Allunghi
- Giovedi: 30' Fondo Lento + 8x400m (1'13''-1'15'') rec 1'10'' FL + 5x1000m (3'15'') rec 2'15'' + 15'FL
- Venerdi: 1h Fondo Lento + Allunghi
- Sabato: Riposo
- Domenica: Medio o Gara su 10km a 3'25''
Buon Allenamento
GB
Lavoro di Ripetute
Ieri sera allenamento in pista, serie di ripetute del nuovo programma che ha come obiettivo i Campionati Italiani di 1/2 Maratona.
Ho corso in solitudine, ma nonostante tutto ho avuto buone sensazioni, buoni i tempi (li ho rispettati al secondo) anche se un pò di compagnia in questi casi mi avrebbe permesso di correre su ritmi più alti, ma va bene comunque.
Ho eseguito un lavoro di ripetute un pò sopra la
mia Soglia Anaerobica per poterla innalzare e quindi riuscire a correre ancora più forte.
In dettaglio l'allenamento di ieri:
30' Fondo Lento + Stretching + Allunghi
- 1x1000m 3'15''77 rec 400m 2'03''
- 1x1000m 3'16''53 rec 400m 1'59''
- 1x1000m 3'14''96 rec 400m 2'36''
- 1x2000m 6'34''87 rec 400m 2'21''
- 1x1000m 3'14''20 rec 400m 2'08''
- 1x1000m 3'13''04 rec 400m 2'08''
- 1x1000m 3'14''72
GB
Obiettivo Campionato Italiano di 1/2 Maratona
Prossimo obiettivo dichiarato sono i Campionati Italiani di 1/2 Maratona ad Atripalda (Av) il 1 Giugno.
Praticamente corro in casa e allora perchè non provarci, ho 4 settimane per dedicarmi a pieno alla preparazione di questo mezza con l'obiettivo di chiuderla intorno a 1h11'30''.
Punto di partenza sarà sicuramente il risultato fatto sui 10.000m per impostare i ritmi da tenere durante tutta la preparazione. Certo non è il periodo ideale per correre una mezza, spero almeno che il giorno della gara le condizioni climatiche non siano proibitive, in modo da onorare sino in fondo questo Campionato Italiano.
Ecco il programma che cercherò di rispettare in questa settimana:
- Lunedì: 1h10' Fondo Lento + Allunghi
- Martedì: 30' Fondo Lento + 3x1000m (3'15'') rec 2'30'' FL + 1x3000m (3'20'') rec 3' + 3x1000m (3'15'') rec 2'30''
- Mercoledi: 1h20' Fondo Lento + Allunghi
- Giovedi: 30' Fondo Lento + 10x400m (1'13''-1'15'') rec 1'10'' Fondo Lento + 15' FL
- Venerdi: 1h Fondo Lento + Allunghi
- Sabato: Riposo
- Domenica: Medio o Gara su 10km a 3'25''
Buon Allenamento
GB
Campionati Italiani Master 10km: "Uno spettacolo"
Una grande manifestazione, un evento che sicuramente ha lasciato il segno ai 1200 atleti provenienti da tutti Italia, teatro lo scenario della "Valle dei Templi" di Paestum. Un plauso agli organizzatori
"Podisti Cava Picentini Costa D’Amalfi" per l'ottima riuscita.
La gara è stata molto bella, agonismo puro dal primo all'ultimo metro, un Campionato Italiano onorato, tutti hanno dato il massimo sia per la classifica individuale che per la classifica di Società.
Il pubblico presente ha fatto da cornice alla gara incitando gli atleti lungo tutto il percorso articolato in 2 giri da 5km.
L'unico "neo" è stato il forte vento contro nei tratti più difficili del percorso che ha reso la gara ancora più dura.
Ritornato ai risultati tecnici mi piace segnalare la vittoria in assoluto di Marco Calderone e Campione Italiano MM40, il titolo Italiano di Pietro Carpenito MM45 presidente della mia squadra, il titolo a squadre maschile dell' Isaura valle dell'Irno e il III Posto del "Montemiletto Team Runners".
Per quanto riguarda la mia prestazione è stata senza dubbio positiva un onorevole 17° posto assoluto e 13° di Categoria con un tempo finale di 33'46'' sui 10km.
Rimane l'amarezza di aver perso nelle fasi iniziali il gruppo di testa, pago questo handicap iniziale dovuto alla mancanza di ritmi sostenuti, rientrare da solo con il vento contro è stato praticamente impossibile.
Sono comunque contento di aver partecipato a questo Campionato Italiano Master e di aver contribuito alla grande alla conquista del III Posto a Squadre.
GB
Ultimo test-gara prima dell'appuntamento di domenica con il Campionato Italiano di 1/2 Maratona. 
