Test positivo alla Maratona di Napoli
34km in 2h06'20'' media 3'43'' test doveva essere e test è stato nessuna tentazione di finirla nonostante la 4a posizione. Una Maratona quella di Napoli che si conferma non proprio facile anche se gli sforzi degli organizzatori sono stati notevoli per modellare e rendere più scorrevole il percorso. Note positive sono arrivate dal traffico praticamente assente lungo il percorso, dal villaggio maratona ben organizzato, decisamente buona la partecipazione anche se la qualità è stata un pò scarsa.
Ritornando all'aspetto tecnico ed analizzando più in dettaglio il percorso, i primi 5km sono caratterizzati da una salita di 900m sotto il tunnel che porta versa la mostra d'Oltremare, i primi km sul lungo mare sono molto lineare e scorrevoli 18'40'' il passaggio al 5° km, i km che portano al 10km (36'50'') sono abbastanza lineari con qualche curva di troppo parziale 18'10''.
Si ripassa sotto il tunnel, questa volta in discesa per riportarci nuovamente sul lungo mare dove inizia a farsi sentire un leggero vento contrario, ritmo abbastanza costante con passaggio al 15km in 55'25'' parziale dei 5km 18'35''. Si risale verso piazza Plebiscito e qui la salità si fa sentire come anche i sanpietrini sconnessi che iniziano a far soffrire i miei piedi, da qui in poi il percorso è molto nervoso con continui cambi di pendenze, curve e falsi piani, si procede verso piazza Garibaldi cuore della città dopo è posto il giro di boia che ci riporta nuovamente a Piazza Plebiscito passaggio al 20km 1h13'51'' parziale dei 5km 18'26''.
Il passaggio della mezza è praticamente al centro della piazza 1h18'03'', si procede nuovamente verso il lungo mare Caracciolo fino al giro di boa del 25km 1h32'19'' parziale dei 5km 18'27''. Adesso il vento inizia a farsi sentire e il ritorno verso Piazza Plebiscito non è di quelli facili, nell'affrontare la salita i piedi mi fanno molto male, inizio ad avvertire qualche "principio" di vesciche (maledetti giri di boa!!), e penso che forse il test può andar già bene. Un passaggio al 30km 1h51'21'' con parziale dei 5km 19'02'' nonostante le difficoltà, mi porta nuovamente verso piazza Garibaldi per l'ennesimo giro di boa.
Gli ultimi 4km li percorro per avvicinarmi il più possibile alla macchina per un parziale di 14'59'' che chiude la gara e quindi il mio test. Positivo l'esito finale nonostante il carico settimanale, devo ancora lavorare e migliorare la meccanica di corsa dopo il 30° km quando la stanchezza inizia a farsi sentire. Mentalmente non ho sofferto più di tanto, a distanza di 24ore, credo che aver recuperato bene lo sforzo, anche se i piedi sono ancora sofferenti.
La foto di Gennaro Velluso mi ritrae con Ornalla Ferrari vincitrice della gara femminile.
A presto.
GB
Il fenomeno Post-Potenziamento
Ci sono giorno che il Fondo Lento pesa come un macigno per molti fattori giornata di lavoro piena, stress, stanchezza accumulata nei giorni precedenti, muscoli doloranti, poca voglia e......
Nulla di quello che ho elencato sopra è successo ieri sera, sarà l'effetto del post-potenziamento del mercoledì, un allenamento che mi piace e che sicuramente mi sta aiutando molto in questa fase e i frutti si stanno intravvedendo.
Più forza muscolare con gli esercizi in palestra (leg extension,leg curl, Gluteo Machine, Adductor, Abductor), più reattivita con skip, calciata saltelli in salita su una gamba, uniti a sprint in salita (con la giusta spinta e non al massimo) e progressivo di 5km sono un MIX "micidiale" per chi come me ha bisogno di rigenerarsi.
Sarà ma nel mio caso funziona e la dimostrazione e il FONDO di ieri corso con una semplicità e facilità unica quasi un MEDIO se considero che ho chiuso gli ultimi 7km in 26'17'' per un totale di 17km in 1h08'17''.
Provare per credere
GB
Un intenso Martedì e Mercoledì
Domenica prossima come già accennato nel post precedente, dovrei fare un test gara alla Maratona di Napoli.
L'obiettivo è di correre 32km intorno ai 3'45'' al km, non sarà semplice ma sicuramente più agevole che farli da solo. Sarà la prima volta a Napoli nella Maratona e sono curioso di vedere come gli organizzatori negli ultimi 2 anni sono riusciti a fare dopo le difficoltà degli anni precedenti.
Non ho comunque stravolto la settimana anche perchè sono ancora in fase di carico e Napoli rappresenta solo una tappa intermedia, quindi niente scarico ma allenamenti come da programma con un Martedì dedicato alle ripetute 8x1000m rec 1'30'' per un totale di 11km in 40'42'' Media 3'42'' e il Mercoledì dedicato alla fase di potenziamento in palestra seguita da esercizi di elasticità, sprint in salita (8x150m) e infine da un progressivo di 5km in 18'53''.
La condizione generale è buona, vediamo un pò domenica cosa succederà.
Alla prossima
GB
Niente gara!
Un'altra settimana è andata e già passato! pensiamo alla prossima con l'obiettivo Domenica di correre un lungo di
32-34km a ritmo gara (3'45'') probabilmente alla
MARATONA DI NAPOLI. Devo ancora decidere se andare o meno, tutto dipendere dalle condizioni meteo e dallo sciopero che sta mobilitando l'Italia e non vorrei rimanere bloccato nel traffico per raggiungere Piazza Plebiscito. Ritornando alla settimana appena trascorsa è stata una settimana caratterizzata dal grande freddo che ha condizionato non poco gli allenamenti. Niente gara ieri per vari motivi tra cui il desiderio di dormire un paio di ore in più e recuperare un pò di energie. Non è stata una settimana trascendentale ma nel complesso positiva, questo il dettaglio:
- Lunedì: 12km FL recupero dopo i 24km della Domenica precedente
- Martedì: 5km FL + Potenziamento + 6x150m Sprint in Salita + 5km Progressione 18'55''
- Mercoledì: 16km 1h 06'40'' media 4'10'' (10km FL + 6km [3'50''-3'46''-3'42''-3'41''-3'38''-3'35''])
- Giovedì: 14km 57'45'' di cui 4km FL + 10km 39' (20x300 variazioni rec 200m)
- Venerdì: Riposo (pioggia)
- Sabato: 18km di cui 4km (16'14'') + 14km Medio (52'14'') tot 1h08'28'' Media 3'48''
- Domenica: 16km Collinare 1h07'55'' Media 4'14''
Alla prossima
GB
Avanti così
Una settimana quella appena trascorsa positiva con 92km percorsi in 6 sedute di allenamento. Continua quindi la preparazione per l'obiettivo primario che rimane la "Maratona di Boston", una maratona non facile che richiederà un notevole impegno non solo fisico ma anche mentale. Adesso è ancora presto per concentrarsi sul percorso e sulla condotta di gara, l'importante per me e continuare ad allenarmi con semplicità senza esagerare e soprattutto adattare l'allenamento alle sensazioni fisiche che possono variare di giorno in giorno. Sono ancora all'inizio, consapevole che le difficoltà ci saranno ma l'esperienza è dalla mia parte e ne farò tesoro. Ritornando alla settimana trascorsa, questo il dettaglio:
- Lunedì: ho corso 13km FL a 4'30'' per smaltire un pò le tossina della mezza del giorno prima
- Martedì: 16km a 4'07'' con gli ultimi 4km a 3'50''
- Mercoledi: 5km FL + Potenziamento + 15x100m sprint salite + 5km progressivo 18'50'',
- Giovedì: 13km FL a 4'21''
- Venerdì: 4km FL (4'15'') + 10x300m rec 200m + 1x3000m (10'24'') rec 500m + 1x3000m (10'15'') rec 500m Totale 16km 59'29''
- Sabato: Riposo
- Domenica: 24km Medio-Lungo 4km FL (4'15'') + 20km 1h14'45'' Tot 1h31'45''
In questa settimana, iniziata ieri sera con 12km di FL, probabilmente correrò Domenica una 10km per un allenamento di qualità.
GB
...il primo giorno di scuola!! del nuovo anno
Decisamente positivo questo inizio di 2012, una settimana nel complesso buona con un totale di 90km distribuiti in 5 sedute. La fase di potenziamento è iniziata da 2 settimane e nonostante tutto la condizione generale è buona, certo le condizioni climatiche di questo periodo non sono proprio ottimali per i muscoli, ma adesso poco conta, visto che l'obiettivo è ancora lontano.
Domenica ho corso la 3a Edizione della Mezza Maratona di Venafro(IS), una gara Nazionale che ha visto alla partenza circa 900 atleti. Ottima la manifestazione, ottimo il percorso scorrevole e con poche curve ideale per ottime prestazioni.
Una gara la mia, nel complesso positiva, non ho spinto al massimo perchè l'obiettivo era un buon allenamento, anche se poi l'adrenalina della gara mi ha portato a correre 5''-6'' in meno al km. Comunque una distribuzione dello sforzo molto omogenea con un passaggio ai 10km in 35'40'' ed un secondo 10km in 35'25'' e chiusura finale in progressione in 1h15'03'' anche se l'ultimo tratto rimanente era un 70m più lungo in relazione anche alla progressione fatta. La classifica dice 4° Classificato Assoluto anche se bisogna dire la verifica 5 atleti sono stati squalificati per mancato tesseramento FIDAL per l'anno in corso. Dopo l'ottima prestazione della Mezza di Pisa adesso la conferma delle sensazioni ritrovate e della positività che adesso sto attraversando fiducioso vado avanti settimana per settimana.
Ringrazio il sito
http://www.romacorre.it/ per le belle foto messe a disposizione
2011: Il mio secondo tempo
E' stato un anno particolare il 2011, doveva essere l'anno buono ma sono contento per come è finito. Una prima parte contrassegnata da continui ma lievi infortuni che hanno condizionato non poco la preparazione per l'obiettivo "
Maratona di Vienna del 17 Aprile" comunque chiusa alla fine in
2h44'33'' e corsa soprattutto per aiutare mio fratello
Paolo (2h51'40'') e mio cugino
Antonio (2h50'28'') entrambi al personale sulla distanza, da segnalare anche il personale di
Salvatore Granato (3h06') nostro carissimo amico
http://www.facebook.com/#!/photo.php?fbid=218719324810437&set=t.1083894424&type=3&theater.
Poi forse la cosa più brutta ossia una
"Vertigine posizionale benigna" questo è stata la diagnosi dopo una notte da incubi vissuta il 29 Aprile. Non sto a raccontarvi i particolari ma posso solo dirvi che è stato "un momento" non molto bello della mia vita che sicuramente ha lasciato il segno.
Io non mi sono mai sentito assolutamente malato ma quando ti accorgi che mantenere l'equilibrio diventa difficile allora non è bello anzi assolutamente no.
Poi se ci aggiungi una forte disidratazione causata dal continuo vomito e successivi 5 giorni di flebo a base di elettroliti per recuperare almeno il necessario dei liquidi persi allora il cerchio è chiuso.
Adesso la cosa è tornata quasi nella normalità anche se le ricadute almeno nel breve periodo sono possibile e alcuni "sbandamenti" ancora mi ricordano il triste periodo trascorso soprattutto da Maggio ad Agosto.
Ma ritornando all'amata corsa che in qualche modo (sempre) distrae da tutto ciò che è routine, stress continuo ed altro, Settembre è stato il mese dove ho potuto riabbracciare con continuità la corsa. Da qui
"il mio secondo tempo", con tranquillità e serenità ho ripreso ad allenarmi e sono riuscito a costruirmi la base per questo nuovo anno il 2012, con obiettivi molto importanti.
Grazie anche agli amici vicini e distanti sono riusciti a riemergere, grazie alle belle trasferte di Carpi e Pisa insieme a Paolo, Giovanni, Saverio, Franco e Salvatore
http://www.facebook.com/#!/photo.php?fbid=2354645062357&set=t.1083894424&type=1&theater sono riuscito a rientrare, sempre con il sorriso, in gare importanti, ritrovando nello spirito di gruppo una medicina importante.
http://www.facebook.com/#!/photo.php?fbid=300595053289530&set=t.1083894424&type=3&theater.
Brevemente le gare e gli allenamenti più interessanti di questo fine 2011:
· 09 Ottobre "1/2 Maratona di Carpi" 1h16'07''
· 23 Ottobre "1/2 Maratona di Salerno" 1h15'53''
· 20 Novembre "Corri a Qualiano" km 9,850 - 33'33''
· 27 Novembre "Napoli-Pompei" km 27,8 - 1h42'48''
· 04 Dicembre "Quattro Passi per Montemiletto" km 10.150 - 36'36''
· 11 Dicembre "Casoria Corre" km 10,4 - 35'18''
· 18 Dicembre "1/2 Maratona di Pisa" 1h13'26''
· 24 Dicembre 30km in Allenamento 1h56'
Molto positivo quindi questo fine 2011 con il botto dell'1h13'26'' nella mezza di Pisa (in alto la foto del mio arrivo) che mi restituisce il sorriso dopo un anno "amaro" con l'obiettivo nella primavera prossima di una grande maratona di prestigio quale è quella di
BOSTON.
Adesso si riparte decisamente si riparte, obiettivo come appena anticipato
Maratona di Boston del 16 Aprile, non di quelle più semplice, anzi percorso molto tecnico che richiederà elasticità e forza nelle gambe per poter superare le difficoltà che il percorso presenta, ma sicuramente la madre delle MARATONA con la sua 116a Edizione (dico bene centosedici anni).
Sono almeno 18 anni che volevo correrlo adesso è il momento giusto (
il pettorale è già in tasca) e non mi lascierò sfuggire questa occasione.
Sarà in ogni caso una grandissima esperienza che vivrò insieme a mio fratello Paolo e agli amici Franco Marchetti e Antonio Carvelli.
Cercherò di aggiornare il più possibile il Blog e poi vedrò di inserire qualche tabella e consigli per i miei amici che seguo a distanza invitandoli ad allenarsi (ottimi i risultati conseguiti l'anno scorso ma nessuna distrazione) e a scrivere sul mio BLOG.
GRAZIE
A presto
GB
