.... mio fratello PAOLO
La vetrina oggi la merita mio fratello Paolo (completino rosso con gli occhiali) che sabato nel "Giro delle Mura di Feltre" in occasione dei Campionati Europeo dei Vigili del Fuoco è stato capace di chiudere i
10km del percorso nel tempo di 34'17'' in 6a posizione assoluta per lui primato personale sulla distanza. Dopo 3 anni di apprendistato nella corsa, in precedenza (15 anni di pallavolo) finalmente sta raccogliendo i frutti del suo impegno, in precedenza a fino Giugno un
ottimo 16'23'' in pista sui 5000m.
Sono contento per lui, per averlo invogliato a correre consapevole dei notevole mezzi a disposizione. Sotto la mia guida e grazie a tutta la mia esperienza messa in campo sono oggi molto contento per lui, il suo e anche il mio successo.
Applicazione, sacrificio ed impegno non gli mancano per continuare questa bella avventura intrappresa 3 anni fa. Gli ultimi risultati gli hanno dato ancora molta fiducia, i prossimi obiettivi sono la mezza e la maratona e i primati personali rispettivamente di
1h14'59'' e 2h51' possono essere sicuramente migliorati "gara permettendo".
Io invece continuo ad allenarmi in base ovviamente al clima, ieri umidità 85%, e alle energie che mi ritrovo la sera. Negli ultimi 2 mesi sto soffrendo molto con i polpacci e stranamente la notte avverto un principio di crampi nonostante reintegro abbondantemente.
Ho deciso di sospendere la palestra per un pò, poi deciderò se è il caso di riprenderla o meno.
La condizione fisica è ancora lontanissima da un discreto, come lontanissima è ancora l'obiettivo su cui puntare, ma nonostante ciò sto cercando di non perdere quei parametri di riferimento necessari per raggiungere determinati risultati.
Ad oggi mi sto allenando cercando di ascoltare il fisico e di non stressarlo più di tanto, sono convinto che le condizioni fisiche miglioreranno come anche quelle mentali.
Ieri per la cronaca un 4-8-8 ossia.
4FL +
8x1000(3'51''-3'41''-3'43''-3'46''-3'42''-3'34''-3'32''-3'31'') rec
8x1000m(4'09''-4'08''-4'09''-4'06''-4'02''-3'53''-4'05''-3'54'')
16km 1h01'45''
Totale 20km 1h20'47''
Alla prossima
GB
e anche i 30km sono andati!!
Sono trascorse due settimane dall'ultimo post, due settimane di inferno per via del gran caldo e umidità che hanno messo a dura prova la mia resistenza e la mia voglia di correre.
Due settimane trascorse aspettando "buone notizie meteo" e rimanendo deluso quasi privo di forze nel pensare all'ennesimo giorno di calura e all'ennesimo allenamento da fare in condizioni non ideale.
Alla fine decisione saggia quella della setttimana scorsa di correre una settimana di scarico, mantenendo la palestra, ovviamente riducendo le uscite settimanale e focalizzando l'obiettivo della settimana nel lungo di 30km di domenica scorsa confidando di alzarmi la mattina presto ad un orario accettabile e nel meteo che dava temperature in diminuzione nel fine settimana.
Questa volta non mi sono fatto mancare nulla e per domenica ho invitato i miei amici Francesco Bassano e Franco Gallo da me per correre insieme l'allenamento previsto.
Non ricordo da quanti anni non correvo un lungo insieme a qualcuno, ma la differenza si è vista, è grazie a loro due che l'allenamento sono riuscito a farlo (dopo una notte senza dormire e so fossi stato da solo non sarei neanche partito) e si è concluso molto bene.
Sveglia quindi alle 6 e partenza intorno alle 7:45, il percorso è quello ormai collaudato da anni (per Francesco e Franco era la prima volta), un percorso leggermente ondulato quel tanto da richiedere concentrazione e impegno muscolare con tratti dove è possibile anche rilassarsi, da ripetere tre volte per raggiungere i fatidici 30km.
L'idea era quella di arrivare fino in fondo cogliere l'occasione per reagire e uscir fuori da questa situazione stagnante confidando nel fatto che un buon lungo mi avrebbe comunque dato "più energie" e stimoli per aprire un nuovo ciclo.
Abbiamo corso una prima parte 10km abbastanza controllata su un ritmo di 4'10''-4'12'' al km, nei secondi 10km ci siamo portati sui 4' al km ed infine gli ultimi 10km alla media di 3'45'' chiudendo i 30km in 2h00'18'' alla media di 4' al km.
Tutto è filato liscio con buona soddisfazione finale.
Alla prossima
GB
28km di sollievo..........
Non so per quanto tempo ma credo per poco perchè da domani/giovedi ritorna il "fuoco", ma ieri sera finalmente uno dei pochi (credo il primo) giorni dove l'aria era respirabile.
Temperatura accettabile 24° e umidità finalmente bassa, condizioni che mi hanno permesso di svolgere il primo allenamento lungo (28km) dopo la ripresa, senza terminare la seduta esausto.
Sono uscito alle ore 19:00 consapevole che avrei finito con il buio, prima non potevo, ancora alto il sole per un allenamento lungo.
Ho scelto un percorso di 7,5km circa, misto non impegnativo un giusto mix per un allenamento del genere per mantenere una buona concentrazione e andatura più regolare possibile.
Il ritmo, considerate le alte temperature del periodo e i 4 mesi dall'ultimo lungo, doveva essere quello di un tranquillo 4'25'' di base nella fase iniziale per chiudere gli ultimi 8km a 3'50''.
Premetto che sono abituato a correre i lunghi di qualità, per me rappresentano una seduta specifica nell'arco della settimana di solito li corro tra il 5-8% rispetto ad un ipotetico ritmo gara che nel corso della preparazione cerca di raffinare.
Ieri invece avevo deciso di prendermela abbastanza tranquillo per non soffrire e attendere "tempi migliori" per darci dentro, ma aiutato da quanto detto sopra alla fine è uscito fuori un buon lavoro lungo con una buona progressione finale.
In dettaglio la seguenza ogni 10km e gli ultimi 8km:
10km 41’40’’
10km 40’50’’
8km 30’42’’
1h53’12’’ Media 4’02’’
16+16
Questo è quello che "passa il convento" a conclusione di una serata dedicata a qualche cosa di specifico.
La voglia non manca, i buoni propositi anche, ma la serata umidissima non permetteva molto di più.
Un pò è stata mia la scelta di correre cercando di fare ritmi in base alle sensazioni che avvertivo con il passare dei km e di mantenere alta la velocità nel recupero.
Alla fine ne è uscito un buon allenamento se considero anche che sono in pieno potenziamento e le gambe non sono molto brillanti.
4km
18’16’’
1° 2000 3’41’’-3’38’’
1km
4’04’’
2° 2000 3’45’’-3’44’’
1km
4’02’’
3° 2000 3’41’’-3’37’’
1km
4’00’’
4° 2000 3’32’’-3’33’’
1km
3’45’’
12km 44’56’’
Tot 16km 1h03’12’’
Questa mattina invece 16km di FL 1h11'30'' Media 4'29'', pomeriggio è il turno della palestra.
GB
Che bella soddisfazione
Oggi mi sono imbattuto in questi risultati:
Ieri sera e stamattina...
Vivere alla giornata è il motto in questo periodo di caldo e umidità spaventosa. Anche ieri sera nonostante sia uscito alle 20 non è stato facile, dopo la lunga seduta del lunedi lo schema prevedeva
14km suddivisi in 4km FL (18'13'') + 10km con variazioni di 40'' ogni km (40'40'').
Più che i secondi durante la variazione (semplicemente un allungo in progressione) preferisco contare per esempio 150 passi (circa 250m) un modo per distrarmi e rompere la monotonia del FL e far scorrere più velocemente i km.
E' un allenamento che mi diverte, stimolante allo stesso tempo perchè dopo le prime variazioni le gambe iniziano a girare, le sensazioni alla fine sono molto positive e il ritmo non è male (ultimi km a 3'50'') per essere una seduta di FL.
A distanza di 10 ore questa mattina
14km di FL + allunghi 1h03' Media 4'30'' allenamento di scarico in vista delle ripetute di domani sera (caldo permettendo).
Ho fatto fatica più mentale che fisica non sono più abituato a correre alla mattina pazienza!!!!
A presto
GB
Un lunedì intenso
Decisamente una serata intensa, iniziata in piena calura (18:30) e terminata alla 21 quando ormai il sole era tramontato da un bel pò. Stanco ma contento di aver portato a termine tutto quello che avevo previsto. Ecco nel dettaglio l'allenamento:
7km FL 30'59'' Media 4'25'' +
Circuit training (senza recupero) 3 serie di:
leg estension (20kg x 20 ripetizioni)
leg curl (30kg x 20 ripetizioni)
calf machine (60kg x 20 ripetizioni)
leg press (60kg x 20 ripetizioni)
gluteus machine (30kg x 20 ripetizioni)
adductor (30kg x 20 ripetizioni)
abductor (30kg x 20 ripetizioni)
lat machine (25kg x 20 ripetizioni)
bicipiti, pettorali, spalle,(25kg x 20 ripetizioni)
addominali (25 ripetizioni)
skip con pesi (100 toccate con pesi da 3kg) +
Sprint in salita 20x100m recupero FL +
5x400m 1'24'' rec 1' FL+
1x1000m 3'30''
Tot km 4,150m 15'44''
Alla prossima
GB
La calura dell'estate ....
E' difficile in momenti come questi crederci... crederci fino in fondo quando si pianificano gli obiettivi durante un'intera stagione agonistica specialmente quelli autunni quando si deve "gioco forza" passare per l'estate, la stagione più temuta per noi podisti.
Il caldo, l'umidità elementi da prendere in considerazione, da non trascurare, per evitare di giungere agli appuntamenti importanti "cotti".
La "strada" da percorrere è in ogni caso difficile, irta, alcune volte fastidiosa ma non per questo impossibile, moderare la preparazione in funzione di questi due elementi è la base, la medicina per avere la meglio nei momenti peggiori che giurò esistono in quest'estate di fuoco.
Crederci è il motto del nostro mondo qualunque sia il livello, l'età, il sesso; spirito di sacrificio, forza di volonta, passione, armi che mettiamo in campo per non mollare, per avere la meglio nei momenti bui, nei momenti in cui la luce si spegne e la strada diventa ancora più in salita.
A volte tutte queste ricette sembrano non bastare quando la calura persistente non ci da tregua, mai come quest'anno sto incontrando serie difficoltà ad allenarmi.
Luglio ed Agosto sono per me mesi dedicati al potenziamento (palestra), alle salite, al fondo e al medio. Quest'anno la condizione fisica di partenza è un tantino più scarsa rispetto agli altri anni, tutto era ruotato intorno alla Maratona di Boston, una primavera all'insegna della positività con l'ottimo tempo di 1h12'21'' alla ROMA-OSTIA e un tempo in maratona ed un post abbastanza difficile da mandar giù (vedi Post Maratona di Boston), ma le motivazioni sono sempre le stesse, far bene in questi mesi (o almeno provarci) per raccogliere in autunno.
Luglio per il momento è andato, seppur condizionato dal caldo e da giornate lavorative piene ho percorso 400km rispettando per il momento gli obiettivi prefissi, secondo uno schema fisso che, salvo qualche lieve modifica, mi accompagna da anni in questi mesi.
Ecco in sintesi lo schema adottato nel mese di luglio:
Lunedi:
8-10km di Fondo + Palestra (Circuit training 3 serie di leg estension, leg curl, calf machine, leg press, gluteus machine, adductor, abductor, lat machine, bicipiti, pettorali, spalle, addominali, skip con pesi) + Sprint in salita (da 10x100m - 12x100m - 15x100m - 20x100m recupero al passo) + Defaticamento
Martedi:
12-14km Fondo con varizioni di 30''-40''-50''-1' ogni km a partire dal 4km
Mercoledi:
16Km Fondo Lento + 12x100m Allunghi
Giovedi:
14-16Km progressivo da 4'15'' a 3'45''
Venerdi:
Mattino: 12-14km Fondo Lento + 12x100m Allunghi
Pomeriggio: Riscaldamento + Palestra (come lunedi) + Defaticamento
Sabato o Domenica:
Fondo Medio da 14-16-18 km a 3'50''
Nel mese di Agosto seguirò a grandi linee lo stesso schema con l'inserimento delle ripetute (2000-3000m con ritmo "da crociera" ) nella giornata di giovedi mentre il sabato e la Domenica alternerò un lungo (28-30km) ad un medio progressivo (18km).
A presto e buon allenamento
GB
