Settimana di transizione con campestre finale
Una settimana quella appena trascorsa non proprio nei "canoni" delle settimane tipo che hanno caratterizzato questi 2 mesi di preparazione.
Complice la trasferta di Milano, 4 giorni intensi da lunedi a giovedi e il tempo non proprio clemente, ho deciso per una settimana di scarico per recuperare un pò di energie rinfrancato anche dal risultato della mezza di domenica scorsa. Un pò di corsa lenta il lunedi, mentre il martedi seduta ridotta di palestra, mentre nei giorni successivi solo della corsa lenta alternata a giorni di completo riposo.
Da venerdì praticamente solo pioggia, e quindi una noia totale fatta eccezione per la campestre di ieri. In programma i "Campionati Regionali Assoluti a Squadre" di Cross Lungo (9,5km) a PAESTUM (SA) un' occasione per ritornare a correre un cross (era dal 2010) ma anche l'input per far "qualcosa" in questo fine settimana.
Le previsioni annunciavano pioggia e pioggia e stata accompagnata anche dal vento che dava molto fastidio. E' stata una gara molto impegnativa ma allenante, in campestre non sono un fulmine, non è la mia specialità ma adesso tutto fa brodo!!!
GB
La Giulietta e Romeo è andata: 1h14'20''
Decisamente un gran bel weekend a Verona condito dalla partecipazione alla mezza "GIULIETTA E ROMEO", una città, che sino a ieri avevo visto solo di passaggio, che merita di essere visitata.
1h14'20'' il tempo finale su di un percorso non proprio facile, in questo momento della preparazione e considerato che ero all'esordio stagionale sulla distanza va considerato un buon test.
Una gara corsa con un ritmo abbastanza omogeneo, fino al 4km in gruppo con altre 3 poi complice il pavè (non riesco proprio a correre!!) ho perso contatto con gli altri per poi rientrare in progressione intorno al 10km.
Nella seconda parte che praticamente era un secondo giro, non sono riuscito a cambiar ritmo al cambio degli altri (la qualità mi manca), anche perchè le gambe si sono un pò appesantite (il potenziamento in settimana si è fatto sentire!) e quindi ho corso da solo gli ultimi 5km riuscendo poi a recuperare su altri due atleti e chiudere in progressione gli ultimi 2km.
Col senno del poi se avessi saputo delle difficoltà del percorso, avrei evitato di potenziare e forse sarei stato più brillante ma va bene lo stesso, una bellissima esperienza, spettacolare anche il passaggio nell'Arena Civica.
Alla prossima
GB
Appuntamento a Domenica
Decisamente l'inverno sta lasciando i segni, una settimana infernale non solo per le condizioni climatiche vento, pioggia, neve che hanno condizionato molto gli allenamenti, ma anche per l'influenza che ho colpito tutti i componenti della famiglia me escluso, mi do ancora 36 ore, anche se il picco sembra passato.
Sono prossimo alla mezza di Verona e adesso ci tengo a correrla, osservando le classifiche degli anni precedenti la qualità (ai miei ritmi) non mancherà e quindi maggior stimolo a far bene consapevole dello stato della mia preparazione che certamente non mi permetterà di esprimermi al massimo.
Ritornando alla preparazione non mi sono certo risparmiato, ho posticipato l'allenamento di giovedi scorso (pioggia) al venerdi riuscendo a completare tutto quello che avevo in programma incluso i 10x400m rec 200m (Totale 21'54'' media 3'38'').
Sabato ho corso 1h sul tappeto suddividendoli in 3 step di 20' (4500m-5120m-5580m) per un totale di 15,200m.
Lunedi ho anticipato la palestra facendo il solito programma potenziamento + progressivo (40') e ieri 16km in 1h01'44'' con la seguente progressione:
4’14’’- 4’10’’-4’03’’-4’08’’-3’57’’-3’50’’-3’52’’-3’52’’-3’48’’-3’42-3’41’’-3’46’’-3’46’’-3’35’’-3’34’’-3’37’’
In questi ultimi giorni un pò di scarico in attesa di domenica si spera.
GB
Gli ultimi giorni di allenamento ..... aspettando Giulietta e Romeo
Prosegue la mia preparazione in visto del mio primo test ufficiale 2013 in una mezza.
L'appuntamento è ormai confermato (influenza permettendo) per Domenica 17 Febbraio a Verona (pettorale 3545) per verificare cosa di buono ho prodotto dal 18 Dicembre giorno di inizio della programmazione.
Sono stati giorni un pò tributali per via ovviamente delle condizioni meteo, ma non mi sono tirato indietro tranne domenica giornata "bestiale". Ecco in dettaglio gli ultimi giorni di allenamento:
Sabato:
3km R + stretching + 4x3000m rec 1km
1x1000m 4’07’’ - 1x3000m 10’26’’
1x1000m 4’08’’ - 1x3000m 10’23’’
1x1000m 4’09’’ - 1x3000m 10’18’’
1x1000m 4’06’’ - 1x3000m 10’12’’
Lunedi:
16km FL in leggera progressione 1h03'03'' (10km 40'15''- 6km 22'48'') media 3'56''
Martedi:
5km FL + Paslestra Potenziamento + 10km di progressivo 36'51'' (5km 18'59'' - 5km 17'32'')
Mercoledi:
14km FL 58'48'' media 4'12''
Oggi ho in programma la seduta di tencica di corsa (skip-calciata,pinocchiotto, saltelli ginocchia bloccate, balzi) + 8x150m sprint in salita + ...... vediamo cosa rimane nel serbatoio!! l'idea sarebbe un 10x400m rec 200m.
Ciao
GB
Il video dell'intervista dopo 6'09''
Mio fratello trionfa alla "Cinque Mulini"
Domenica si è svolto a San Vittore Olone (MI), l’81°
Edizione del Cross dei Cinque Mulini, gara internazionale valevole quest’anno
come prima prova del “Campionato Italiano Vigili del Fuoco”.
Da sempre è
considerata dagli addetti ai lavori una delle migliori campestri
presenti nel panorama mondiale dell’atletica sia dal punto di visto tecnico che
paesaggistico con il passaggio all’interno dei mulini ancora perfettamente
funzionanti.
Per molti motivi, vincere la Cinque Mulini
rappresenta quindi motivo di prestigio non solo per l’internazionalità della
gara ma anche per la lunga storia che questa gara rappresenta.
Paolo Audia portacolori della A.S.D. K42 di Cosenza in forza al comando V.V.F.F. di Cosenza
trionfa nella gara riservata al Campionato
Italiano Vigili del Fuoco chiudendo i 6.450m
del percorso in 22’54’’.
Una gara corsa in maniera intelligente dall’atleta,
sempre sotto controllo, capace poi di allungare nella fase cruciale e giungere
da solo al traguardo a braccia alzate con 13’’ di vantaggio sul secondo
classificato e 21’’ sul terzo. Una gara che ha visto la partecipazione di 210
atleti in rappresentanza di tutti i comandi dei V.V.F.F. d’Italia.
Nonostante i carichi di lavoro che l’atleta sta
sostenendo in questa prima parte della stagione, si apre quindi alla grande
questa stagione per l’atleta sangiovannese, che ha affrontato l’impegno
cercando di onorarlo al massimo.
Una
vittoria inaspettata ma certamente meritata per l’atleta che finalmente sta
raggiungendo la maturazione fisica e mentale necessaria per esprimersi al
meglio ed ottenere risultati consoni al suo valore.
Grande soddisfazione per lui e anche per me.
Ciao
