In questo periodo di "transizione" e ....
Eccomi ci sono e sicuramente non mollo, il detto dice "Chi ben inizia e già a metà dell'opera", io certamente non ho avuto un buon inizio per via dei problemi fisici che stanno via via scomparendo, ma la caparbietà che ho dimostrato in questo mese di Agosto ha superato ogni limite.
Non posso dire che sto attraversando un periodo positivo, ma il peggio penso sia passato, questi ultimi giorni di Agosto di caldo afoso non mi hanno certamente aiutato ma da Lunedì inizio le mie meritate ferie e quindi non posso che essere ottimista per il proseguo della preparazione della maratona che entra con il mese di Settembre nella fase più importante.
Ritornando agli allenamenti, il riepilogo degli ultimi 4 giorni:
Domenica 22: Fondo Lento + PotenziamentoLunedi 23: 17km Fondo 1h11'49'' Media 4'13'' ultimi 9km in 36'Martedi 24: 14km Fondo Rigenerativo ultimi 4km 16'12''Mercoledi 25: 4x2000m rec 2'30''FL (6'50''-6'44''-6'27''-6'28'')Giovedi 26: 15km Fondo RigenerativoFine settimana di gare e Lungo vediamo un pò cosa riesco a combinare.A presto
GB
Il Medio Veloce
L'estate non è ancora finita o per lo meno in questo fine settimana appena trascorso.
Sono giorno il Sabato e la Domenica che dedico al Lungo o al Medio perchè ho più "tempo libero" e quindi riesco a programmare l'allenamento in modo da evitare quei disagi fisici che si avvertono inevitabilmente d'estate.
Così non è stato Sabato, una giornata caratterizzata da un gran caldo afoso e da un'umidità a dir poco spaventosa condizioni non certamente ideali per correre un Medio. Ma la decisione era stata già presa, non potevo tirarmi indietro, un tentativo andava fatto.
Alle 19:45 sono sul solito percorso da 9km, e dopo 2km di frettoloso riscaldamento inizio il Medio, 3'41'' il primo km buono visto il poco riscaldamento, poi a seguire un 3'33'' e un 3'34'', inizia la salita 3'41''-3'35''-3'43'' la sequenza dei successivi km, le sensazioni sono buone mi sembra di non soffrire troppo l'umidità anche se la canotta non ha un angolo asciutto dopo soli 6km, 3'39'' il km più o meno in pianura.
Affronto la leggera discesa cercando di correre più decontratto possibile, per me un'impresa ultimamente per via dei problemi fisici, 3'34''-3'31''-3'32''-3'31''-3'32'' i successivi km molto regolari, senza spingere più di tanto arrivo al 12km con il buio che ormai ha preso il sopravvento, ultimi 4km nell'anello di 1565m collaudatissimo che uso spesso d'inverno perchè illuminato, 3'38''-3'32''-3'25''-3'30'' i 4km finali un pò più sofferti ma contentissimo dell'allenamento fatto, del "Medio Veloce" 16km 57'19'' Media 3'35''.
A Presto
GB
Un pò di qualità non guasta...
Dopo un Lunedi e Martedi dedicati al Fondo rispettivamente 15km e 14km, volutamente non sono andato oltre per non stressare più di tanto il ginocchio, ieri è stato il giorno del lavoro infrasettimanale.
Ho optato per una seduta di ripetute "di qualità" 8x1000m rec 1'30'' FL (3'15''-3'19''-3'09''-3'10''-3'11''-3'10''-3'10''-3'10'').
Nella preparazione per la maratona, il recupero nelle ripetute lo faccio sempre correndo (mai al di sopra di 4' al km) però almeno 2 volte al mese inserisco un lavoro più di qualità.
E' sicuramente meno stressante del recupero correndo dove comunque bisogna non rilassarsi troppo per evitare di correre molto lentamente, ma utile per stimolare la soglia anaerobica ma anche per avere un cambio di ritmo repentino e una certa brillantezza nell'esecuzione delle ripetute cosa che ovviamente non è molto evidente quando mi trovo ad effettuare un recupero piuttosto velocemente.
Non pensavo di andare "così forte", evidentemente la serata fresca e le condizioni fisiche che migliorano giorno dopo giorno sono stati gli ingredienti per la buona riuscita dell'allenamento. Tutto ciò sicuramente è un'iniezione di fiducia e una carica in più che arriva nel momento giusto dopo 2 settimane molto sofferte.
A presto
GB
Lungo Tecnico e potenziamento
Fine settimana all'insegna del Lungo Tecnico e del potenziamento. Dopo un venerdì di riposo per dar modo al ginocchio di recuperare, sabato seduta dedicata al "Lungo Tecnico", 28km percorsi alla media di 3'49'' al km.
Il percorso non è cambiato, è un anello di 9km che ormai mi accompagna nella preparazione per la maratona da 6 anni cioè da quando vivo a San Michele di Serino in pianta stabile.
E' un percorso ondulato non facilissimo con una prima parte in leggera ma continua salita per circa 4km, 1km circa di pianura ed una seconda parte in leggera discesa per ritornare al punto di partenza.
L'allenamento di Sabato è un tipo di allenamento fondamentale per me e che inserisco spesso nella preparazione per la maratona. Non è facile da eseguire ma soprattutto impostare, ma ormai mi conosco abbastanza per definire i parametri di partenza.
Solo attraverso questo tipo di allenamento riesco a creare la base per la mia maratona, ritmo gara, stato fisico e sensazioni mentali sono le condizioni, le situazioni a cui il nostro corpo va incontro quando affrontiamo la maratona.
Ritornando alla prova di Sabato, è stata impegnativa per via dei problemi fisici e dell'umidità alta, ma allo stesso tempo soddisfacente, ho affrontato carico mentalmente questo allenamento e le sensazioni sono state buone con un ritmo abbastanza sotto controllo.
Domenica dedicata al recupero lento 30' ed una seduta in palestra di potenziamento intensivo generale.
A presto
GB
Fondo Rigenerativo e Ripetute
Dopo i 20km del Lunedì in progressione, martedi dedicato alla rigenerazione con un fondo molto tranquillo nella fase iniziale e con gli ultimi 5km corsi a 4' per un totale di 12km in 54'36'' media 4'33''.
Mercoledi serata di ripetute con un bel 7x1000m rec 500m, a ricordare che non sempre si corre come il giorno precedente.
Analizzando questa seduta preferisco partire dalla fine ossia dalla soddisfazione di averla conclusa bene con un buon margine, non ho chiesto molto al mio motore daltronde la mia carrozzeria scricchiola un pò e quindi per evitare conseguenza peggiori ho preferito sentire più le sensazioni che con il passar delle ripetute sono diventate sempre più buone.
Il ginocchio sempre malconcio ha retto anche al terzo giorno consecutivo di corsa, un segnale positivo ma che ancora condiziona la mia meccanica di corsa.
In dettaglio l'allenamento di ieri:
7x1000m rec 500m
3'24''34 - 2'01''14
3'23''07 - 1'54''04
3'21''69 - 1'52''59
3'22''11 - 1'52''48
3'19''63 - 1'52''16
3'21''03 - 1'52''78
3'19''22
Tot 10km 35' Media 3'30''
A presto
GB
Questa prima settimana...........
Ufficialmente dal 1 Agosto ho iniziato quel percorso che dovrebbe portarmi in autunno ad affrontare la maratona.
E' un periodo non proprio dei migliori per via dei soliti problemi ai bicipiti femorali e di una caduta con conseguente dolore al ginocchio destro che mi costringe ancora oggi a distanza di 20gg a terapie.
Non ho deciso ancora quale affrontare ma era giunto il momento di iniziare la preparazione che richiede un approccio mentale fondamentale sin dall'inizio.
Questi primi 10 giorni di Agosto non proprio intensi per via dei problemi muscolari sono stati comunque costruttivi con indicazioni utili per il proseguo della preparazione.
Ho alternato sedute di allenamento a sedute in palestra per ridare forza e tonicità ai muscoli, sono ancora all'inizio, un inizio in salita, ma consapevole di poter arrivare in fondo all'obiettivo.
In dettagli questi primi giorni di preparazione:
- Domenica 1 Agosto: 25km Fondo 1h37'30'' media 3'54''
- Lunedi 2 Agosto: Riposo problemi al ginocchio
- Martedi 3 Agosto: 6x1000m (3'20'') rec 1000m 3'55'' Tot 12km 43'16'' media 3'36'' (3'19''34 - 3'54''18 ** 3'22''07 - 4'01''04 ** 3'26''69 - 4'00''59 ** 3'25''92 -3'47''48 ** 3'17''63 -3'46''16 ** 3'21''03 - 3'34''78)
- Mercoledi 4 Agosto: Potenziamento
- Giovedi 5 Agosto: 17km Fondo 1h08'44'' 10km 41'34'' ** 7km 27'10''
- Venerdi 6 Agosto: 30' Fondo lento + Terapia
- Sabato 7 Agosto: 14km Fondo Medio 51'16'' Media 3'40'' (3'47''34 - 3'39''18 - 3'39''07 - 3'40''04 -3'37''69 - 3'47''59 -3'42''92 - 3'46''48 - 3'41''63 -3'35''16 -3'36''03 - 3'33''78 - 3'36''03 - 3'32''78)
- Domenica 8 Agosto: Potenziamento
- Lunedi 9 Agosto: 20km Fondo 1h20'22'' Media 4'00''5 - 5km 21'49'' - 5km 20'06'' -5km 19'36'' - 5km 18'40''
A Presto
GB
