Questa è in tutti i sensi la settimana del recupero fisico e mentale dopo tutte le energie spese la settimana scorsa per la maratona e il 10.000m.
14km di Fondo Lento Lunedì
30' Fondo Lento + 15x200 Martedì
Il programma prevede Fondo Lento con leggere variazioni e allunghi sino a Sabato.
Mi sto godendo questo momento in attesa del "Campionato Italiano Master su Strada". Si annuncia una gara di altissimo livello con la presenza di 1300 atleti provenienti da tutta Italia, sarà per me un'altra occasione per testare bene la condizione per poi programmare 4 settimane di allenamento finalizzate ai Campionati Italiani di 1/2 Maratona in programma il 1 Giugno ad Atripalda (Av).
L'obiettivo è una 1/2 Maratona in 1h11'30''-1h12' credo che posso ottenerlo (Clima e temperatura permettendo, il 1 Giugno è quasi estate!!!).
Settimanalmente inserirò la tabella di allenamento prevista.
Venerdì si è svolta la prova su pista dei 10.000m valevole come Campionato Regionale a Squadre. Ci siamo confermati "Campioni Regionali" con una prova molto positiva da parte di tutti i componenti del gruppo. La mia prestazione è stata davvero positiva, con soli 4 giorni di riposo dalla Maratona di Zurigo non pensavo di chiudere la gara in un buon 33'11'' con un ultimo km corso in 3'11". Questo conferma che il mio stato di forma sta crescendo e di aver recuperato bene la maratona anche se gli ultimi 7 km li ho corsi molto tranquilli. Sono molto contento perchè dopo un periodo buio pieno di problemi, finalmente sono riuscito a correre bene, certo senza la maratona avrei potuto correre in un 32'30'' bene così, l'importante è aver superare questo momento difficile. Adesso mi manca una 1/2 Maratona spero il 1 Giugno ai Campionati Italiani di riuscire a fare un buon risultato.
Maratona di Zurigo 2008: 33° Posto Assoluto in 2h35'21''
E’ davvero finita, è stata una bella esperienza, sicuramente da ripetere, tutto organizzato nel migliore dei modi come da tradizione svizzera, nulla è stato lasciato al caso, dal percorso suggestivo sul lago al pubblico presente nei km cruciali della maratona. Devo sicuramente ringraziare mio cugino Antonio e Ioli per la loro ospitalità e per averci fatto da guida in questi 3 giorni intensi trascorsi in territorio svizzero. La mia maratona è stata una buona maratona, filata liscia sino al km 21 in 1h15’01’' alla media di 3’33’’, nella seconda parte, il vento contro e l’aver corso in solitudine hanno appesantito un po’ il tempo finale, ma comunque sono soddisfatto perché finalmente ho corso come volevo, le sensazioni sono state buone e sono convinto che la prestazione cronometrica posso migliorarla nella prossima maratona che andrò ad affrontare. Vorrei ricordare inoltre le prestazioni del mio compagno-amico di viaggio Franco Marchetti, che con uno stiramento ha concluso comunque la maratona in 3h39’, di mio cugino Antonio Piccolo che nonostante il riacutizzarsi di una tendinite durante la gara ha chiuso in 3h18’, di mio zio Biagio Piccolo che dopo 9 anni dall’ultima maratona e ha 61 anni compiuti ha concluso la maratona in 3h41', volevo infine ringraziare Ioli Deano e mia zia Enza per il loro sostegno e tifo prima e durante la gara.
A presto per qualche foto e commento più tecnico. GB
Respiro già l'aria di gara, domani in tarda mattinata la partenza insieme al mio carissimo amico Franco conosciuto per caso in aereo nella mia seconda trasferta newyorkese e da lì il susseguirsi di altre esperienze positive insieme.
Sono questi giorni lunghissimi dove non vedi l'ora che arrivi il giorno della gara, la tensione sale, l'adrenalina anche, si cerca di stare rilassati, ma praticamente è impossibile, a volte si pensa già al post-maratona, si fantastica sul risultato, sul tempo finale, sui passaggi consapevole comunque che la maratona non è una gara qualsiasi va rispettata dall'inizio alla fine. Quando il 6 gennaio, ho iniziato la preparazione non credevo che sarei riuscito a portarla a termine, le difficoltà ci sono state ma non ho mai mollato, adesso mancano solo 42,195m per il sigillo finale.
Buone sensazioni ieri nell'ultimo test prima della maratona, 12 Km di Fondo Medio in 41'40'' con gli ultimi 5 km in progressione. Un fine settimana comunque un pò nervoso e contrariato per via dell'influenza che mi ha colpito martedi scorso ancora non del tutto smaltita, per fortuna ci sono altri 6 giorni prima della gara, spero di guarire completamente. Questa è la settimana della maratona, sarà quindi una settimana di allenamento molto soft, credo che mercoledi farò delle ripetute o variazioni leggere, per il resto solo Fondo Lento.
Un buon inizio di settimana culminata ieri sera con le ripetute sui 1000m. E' stata una buona seduta di allenamento dove ho cercato soprattutto di correre rilassato e di non spingere molto visto che ormai la maratona è alle porte. Devo ancora stabilire il ritmo con il quale affrontare la maratona, sarei orientato tra i 3'35''-3'40'' al km per ottenere un tempo finale discreto.
Ebbene si, sono alle Ultime 2 settimane e poi la MARATONA. Sono in dirittura di arrivo, come essere al km 40 e avere la certezza che il traguardo è raggiunto. Essere arrivato alla fine di una preparazione lunga e sofferta rappresenta una buona base di partenza, certo, la gara è un discorso a parte, ma non ho nulla da rimproverarmi, ho dato il massimo che potevo dare in tutte queste settimane di preparazione e le difficoltà non sono state poche. Questo è il programma delle ultime 2 settimane fai un click su download per scaricarlo.
E' stata una settimana davvero positiva conclusasi Domenica con una buona gara di 10,4 Km a Maddaloni (CE) in 35'35''. Il percorso non era di quelli facili continue variazioni di pendenza e il fondo in basolato scivoloso hanno reso l'allenamento più impegnativo, ho preferito non spingere al massimo per evitare infortuni, avrei preferito una gara più lineare, ma va bene comunque.
Ieri sera è stato in assoluto il migliore allenamento dall'inizio della preparazione. Già domenica avevo avuto buone sensazioni, solo il lungo di venerdi ha condizionato la posizione finale. Va bene così la strada è quella giusta, significa che la forma sta salendo e il morale anche, tra 17 giorni la verità.
Questa è in tutti i sensi la settimana del recupero fisico e mentale dopo tutte le energie spese la settimana scorsa per la maratona e il 10.000m.
