Zurigo: IV Settimana di Preparazione
Questa che sta per iniziare è la IV Settimana di preparazione alla Maratona di Zurigo. Sarà una settimana delicata dove non sò se riuscirò a fare per intero il programma per via di una operazione ad un dente già programmata che sicuramente richiederà un paio di giorni di stop, l'importante è che vada tutto bene. Il clou della settimana sarà sicuramente il Lungo Maratona di Domenica dove spero di fare un buon test.
A Presto
CAMPIONI REGIONALI
Grande prestazione di Squadra, domenica da ricordare con i Trionfi nelle gare di Cross Lungo e Corto Maschile, Cross Corto Femminile, Cross Allievi. L'appuntamento è adesso per i
CAMPIONATI NAZIONALI DI CROSS a Monza fissati per il 17 Febbraio.
GB
Ripetute e Lungo
Questa prima metà di settimana direi che è stata molto buona nonostante il tempo non fosse ideale per correre (pioggia Martedi, vento mercoledi). Discreto
il lavoro di ripetute anche se il carico non è di quelli che fa paura, ma va bene così devo procedere per gradi. Finalmente sono riuscito a fare
le 2h di lungo, un buon test, contento soprattutto per la tenuta muscolare e per la mancanza di dolore.
Sicuramente tutto ciò fa morale in un fase delicata come quella che sto passando.
Domenica la "
Campestre" importante per la squadra, per l'obiettivo principale: "I Campionati Nazionali".
Zurigo: III Settimana di Allenamento
La settimana appena iniziata si concluderà domenica con la
II Prova dei Campionati Regionali di Corsa Campestre che decreterà i partecipanti alla fase Nazionale in programma il 17 Febbraio a Monza. Per me sarà una settimana di carico, cercherò comunque Domenica di dare il massimo per la squadra come ho sempre fatto in queste occasioni.
In tabella gli allenamenti della settimana:
GB
Medio-Veloce
Ieri invece degli 8 km di Medio in Salita ho optato per un
Medio-Veloce di 15 km. Non avevo molte alternative, affrontare la salita da solo sarebbe stata molto dura, alla fine la scelta è stata quella giusta. E dire che l'inizio non è stato facile, sono partito troppo rilassato, nei primi km non sono riuscito a trovare il ritmo giusto, poi nella seconda parte ho decisamente incrementato il ritmo finendo l'allenamento in crescendo. La tabella a fianco mostra i tempi per km e la media. Sono rimasto decisamente contento per la parte finale, ma soprattutto perchè è il primo allenamento di una certa intensità che riesco a chiudere senza avvertire grossi fastidi ai bicipiti femorali, i quali hanno condizionato risultati e allenamenti degli ultimi periodi.
GB
Resoconto di questa settimana
Sino ad ora la settimana tutto sommato è stata positiva, l'unico rammarico è stata la pioggia che non mi ha permesso di fare le 2h di Mercoledi, però sono riuscito a compensare facendo
1h 24' Mercoledi Media 4'12 al km e 1h30' Giovedi Media 4'15'' al km.
La tabella sottostante invece si riferisce all'allenamento di martedi terminato senza molti problemi.
Zurigo: Seconda settimana di Preparazione
Questi saranno gli allenamenti previsti in questa settimana.
Gli allenamenti specifici saranno:
- Lunedi: Salite Brevi di solito al massimo, nel mio caso non credo anche perchè ho corso il Medio ieri
- Martedi: La seduta delle ripetute con alla fine 5km di Progressione
- Mercoledi: Il lungo
- Sabato: Salita lunga
E' una settimana più impegnativa rispetto alla prima, penso che la sequenza cosi ravvicinata di sedute specifiche si possa affrontare anche perchè i ritmi ancora non sono intensi e quindi facilmente recuperabili.
A presto
GB
Fondo Medio di Domenica
Questo fine settimana come anticipato nei giorni scorsi, avevo in programma il Medio.
E' stata una seduta abbastanza positiva, molto regolare, con una leggera progressione negli ultimi 2 km. In tabella i tempi ogni km con media finale.
Sono contento di come è andata questa prima settimana, sto lentamente migliorando anche dal punto di vista dei problemi muscolare anche grazie alla fase di potenziamento (seppur leggero) che ho iniziato e che eseguo 2 volte alla settimana.
GB
Zurigo: Prima settimana di allenamento
Questa è la mia prima settimana di allenamento e sino ad oggi è andato tutto bene. Ho preferito iniziare in maniera soft per via dei miei problemi muscolare.
- Lunedi ho preferito fare un Fondo in leggera progressione (Domenica avevo riposato e Sabato ho corso la campestre) ultimi 2km a 3'30''.
- Martedi un Fondo Lento con allunghi
- Mercoledi è stata la volta del Farlek Corto alla fine ho corso 10km di variazione in 36'29''
- Giovedi 26km 1h44'52'' Media 4'02'' al km
- Venerdi e Sabato ho provisto 2 sedute leggere mentre Domenica ho in programma un Medio
Ho impostato una preparazione per ottenere come obiettivo finale un tempo tra le 2h30' e 2h35'. Va bene per tutti coloro che devono fare una maratona ad aprile.
Se volete potete approfittarne ovviamente adeguando i tempi alle vostre condizioni.
Nel caso di dubbi inserito qualche commento o scrivetemi, è un piacere per me darvi consigli.
A presto
GB
Obiettivo Maratona di Zurigo
Il sogno nel cassetta di questo nuovo anno?
Beh è facile indovinare, il titolo non lascia nessun dubbio, l'obiettivo è ormai fissato da molto tempo ossia una maratona primaverile e precisamente quella di Zurigo del 20 Aprile 2008.
Cerco di voltare pagine e di dimenticare al più presto il vecchio anno che sicuramente non mi ha visto protagonista come volevo, per via di problemi fisici che mi hanno accompagnato per l'intera stagione agonistica e che ancora non sono completamente scomparsi.
Ricomincio da una Maratona perchè l'ultima gioia risale alla Maratona di Berlino corsa il 30 Settembre 2007 in 2h35'20'' (nonostante tutti i problemi fisici). La gioia, i ricordi, le sofferenze, gli ultimi metri di una Maratona lasciano una traccia quasi incancellabile nella mente, è qualcosa che senti scorrere nelle vene.
Sono appena all'inizio di questa nuova avventura che condividerò insieme agli amici Franco, Alessandro e mio cugino Tony, mi aspetta un lungo inverno, credo comunque che, con una buona preparazione posso ancora competere a buoni livelli.
A presto
GB
Cross Regionale: Trionfo di Squadra
Non c’è due senza tre, anche quest’anno la Montemiletto Team Runners si conferma la squadra da battere. Nella 1° Fase dei Campionati Regionali di Corsa Campestre che si sono svolti a Pompei, la squadra ha dimostrato tutto il suo valore riuscendo a chiudere in testa nelle classifiche generali di Cross Corto e Lungo Maschile, Cross Corto Femminile e Cross Cadetti. Rimane quindi una formalità la 2° Fase dei Campionati che si svolgeranno a Capua il 27 Gennaio e che decreterà le squadre che parteciperanno alla fase Nazionale in programma a metà Febbraio nel Parco di Monza.
Siamo molto soddisfatti di questo risultato confermato anche dal presidente del sodalizio PIETRO CARPENITO, che ha saputo nel corso degli anni, portare sempre più in alto il Team e questo grazie alle sue capacità nonché all’esperienza di atleta e di uomo che ha esaltato sempre e in ogni momento il risultato della squadra e non del singolo.
E' riuscito a trasmettere a questa squadra un po’ del suo carattere forte e tenace, che non molla mai, scatenando in tutti noi la voglia di lottare che nel nostro SPORT è essenziale per raggiungere obiettivi prestigiosi.
GB
