La meta adesso è più vicina
La settimana appena trascorsa è stata decisiva per quello che potevano essere incertezze, dubbi, paure nell'affrontare l'impegno MARATONA. Credo a questo punto della preparazione che la meta adesso è alla mia portata, con le ripetute di mercoledì e con il secondo lungo da 36 km, le change di ben figurare ci sono tutte.
In dettagli le sedute specifiche:
4km R +
Stretching + Allunghi
7x2000m 3’30’’ rec 30’’ + 1km D
6’57’’29 - 35’’16
6’53’’90 - 39’’56
6’55’’40 - 31’’19
6’56’’47 - 31’’28
6’57’’34 - 31’’11
6’56’’34 - 31’’10
6’48’’05
Tot 14km 51’49’’
36km Fondo
Lungo
10km 39’47’’79
10km 38’31’’62
10km 38’13’’54
6km 22’10’’95
36km 2h18’55’’
Media 3’51’’5
A presto
10 giorni trascorsi....
dall'ultimo post, 10 giorni intensi tra allenamento, gare e un clima assurdo che non certo mi ha aiutato.
Queste se sedute più specifiche:
- Sabato 11 Ottobre ho corso il lungo di 36 km, su un percorso diverso dal solito che ricordavo lontanamente visto che l'ultima volta che ci ho corso risaliva al 2005!!. Tutto sommato un ottimo lungo stimolato dal compagno di squadra Antonio Giardiello in preparazione per Newyork.Questo il dettaglio:
10km 40’14’’16
10km 39’18’’23
10km 38’28’’19
6km 23’03’’27
36km 2h21’03’’
Media 3’55’’
- Domenica 12 Ottobre gara di 10 km corsa ad Avellino con Nicola Negrone in 37'40'' per il PB.
10km 37’39’’
3’45’’54-3’33’’60
3’50’’34-3’45’’34
3’41’’92-3’51’’05
3’37’’34-3’48’’35
3’54’’61-3’52’’84
- Mercoledi 15 Ottobre allenamento specifico
3x4000m 3’30’’
rec 1’
14’07’’ - 1’01’’
14’03 - 58’’
13’56’’
Tot 12km 44’06’’
- Domenica 19 Ottobre Mezza di Salerno sotto un caldo bestiale 1h17'42''
Andiamo avanti
L'insostenibile leggerezza dell'essere........
4km R +
Stretching + Allunghi
13x1000m 3’30’’ rec 30’’ + 1km D
3’30’’71 - 28’’96
3’31’’41 - 30’’56
3’29’’74 – 39’’49
3’28’’73 – 30’’78
3’29’’47 - 29’’71
3’29’’03 - 30’’10
3’25’’75 – 30’’56
3’27’’53 – 29’’86
3’27’’66 – 29’’86
3’25’’72 – 29’’22
3’24’’79 – 29’’97
3’22’’24 – 30’’05
3’23’’62
Ricordarsi che ci sono anche le gare
Non sono un assiduo frequentatore di gare domenicali, programmo in base al periodo e alla stato di forma e così facendo riesco ad avere subito riscontri positivi quando torno alle competizioni che contano.
Mancavo dalle competizioni da Giugno fatta eccezione per un 5000m in Pista a Settembre e i 10km dei Campionati Italiani su Strada di Isernia.
Domenica è stata la volta della Pantano Half Marathon (Pz), mezza giunta alla VII Edizione organizzata intorno al lago Pantano Riserva Naturale OASI WWF e la scelta di gareggiare dopo una settimana non proprio idilliaca si è rilevata sotto molti aspetti positiva.
Alla vigilia non avrei scommesso neanche un centesimo sulla mia prestazione cronometrica ma 1h13'52'' mi soddisfa ampiamente su un percorso non proprio facile e con la condizione certamente non al massimo perché gli OBIETTIVI AUTUNNALI sono altri.
Continuo per la mia strada convinto delle mie teorie e delle mie possibilità "fisiche" e risultati mi danno ragione.
Una collezione di foto ringraziando i fotografi e l'organizzazione della Manifestazione per l'ospitalità.
