17 gennaio 2013

La dose giornaliera del Lunedì e Martedì

Lunedì:
• 20’ RISCALDAMENTO (5km 22') + Stretching +

3 SERIE SENZA RECUPERO DI:
  • LEG EXTENSION (20kg-20ripetizioni) - MEZZO SQUAT (80kg-20ripetizioni)
  • PETTORAL MACHINE (20kg-20ripetizioni) – LAT MACHINE (20kg-20ripetizioni)
  • MOLLEGGI POLPACCI (10kg-20ripetizioni) – AFFONDI SAGGITALI (bilanciere 15kg 12 per gambe)
  • ADDOMINALI (20/30) – LOMBALI(20/30)
  • BICIPITI CON MANUBRIO (movimento corsa) (4kg-80ripetizioni) – TRICIPITI (20kg-20ripetizioni)
  • ADDUCTOR(30kg-20ripetizioni) – ABDUCTOR(30kg-20ripetizioni)
  • BICIPITI FEMORALI (35kg-20ripetizioni) – GLUTEO MACHINE (35kg-20ripetizioni)
  • 30’ CORSA IN PROGRESSIONE 8km media 3'45"
Martedi: 

20km 1h17'30'' (10km 40'26'' - 10km 37'04'') media finale 3'52''
 
soddisfatto si inizia a far sul serio meteo permettendo!

Alla prossima
GB

posted by gaudia @ 10:56 AM