18 gennaio 2013

Per un giorno "Rain Man"

Una serata di pioggia ha accompagnato l'allenamento di ieri sera soprattutto nella parte finale del progressivo. Decisamente un buon allenamento eccolo in dettaglio:

       20’ RISCALDAMENTO 5km 22'10'' + STRETCHING +

4 SERIE SENZA RECUPERO TRA GLI ESERCIZI DI:
  • SKIP (100) CON ALLUNGO
  • CALCIATA (60) CON ALLUNGO
  • PINOCCHIETTO(30) CON ALLUNGO
  • SALTELLI GINOCCHIA BLOCCATE (30) CON ALLUNGO
  • BALZATA IN SALITA (80m)
  • BALZI SALITA SINGOLA GAMBA (15x2)
30’ CORSA IN PROGRESSIONE 8km 29'23'' medio 3'40''




Ciao

posted by gaudia @ 10:52 AM