07 agosto 2012

Un lunedì intenso

Decisamente una serata intensa, iniziata in piena calura (18:30) e terminata alla 21 quando ormai il sole era tramontato da un bel pò. Stanco ma contento di aver portato a termine tutto quello che avevo previsto. Ecco nel dettaglio l'allenamento:
7km FL 30'59'' Media 4'25'' +
Circuit training (senza recupero) 3 serie di:
leg estension (20kg x 20 ripetizioni)
leg curl (30kg x 20 ripetizioni)
calf machine (60kg x 20 ripetizioni)
leg press (60kg x 20 ripetizioni)
gluteus machine (30kg x 20 ripetizioni)
adductor (30kg x 20 ripetizioni)
abductor (30kg x 20 ripetizioni)
lat machine (25kg x 20 ripetizioni)
bicipiti, pettorali, spalle,(25kg x 20 ripetizioni)
addominali (25 ripetizioni)
skip con pesi (100 toccate con pesi da 3kg) +
Sprint in salita 20x100m recupero FL +
5x400m 1'24'' rec 1' FL+
1x1000m 3'30''
Tot km 4,150m 15'44''


Alla prossima
GB

posted by gaudia @ 10:00 AM