17 gennaio 2012

Avanti così

Una settimana quella appena trascorsa positiva con 92km percorsi in 6 sedute di allenamento. Continua quindi la preparazione per l'obiettivo primario che rimane la "Maratona di Boston", una maratona non facile che richiederà un notevole impegno non solo fisico ma anche mentale. Adesso è ancora presto per concentrarsi sul percorso e sulla condotta di gara, l'importante per me e continuare ad allenarmi con semplicità senza esagerare e soprattutto adattare l'allenamento alle sensazioni fisiche che possono variare di giorno in giorno. Sono ancora all'inizio, consapevole che le difficoltà ci saranno ma l'esperienza è dalla mia parte e ne farò tesoro. Ritornando alla settimana trascorsa, questo il dettaglio:


  • Lunedì: ho corso 13km FL a 4'30'' per smaltire un pò le tossina della mezza del giorno prima

  • Martedì: 16km a 4'07'' con gli ultimi 4km a 3'50''

  • Mercoledi: 5km FL + Potenziamento + 15x100m sprint salite + 5km progressivo 18'50'',

  • Giovedì: 13km FL a 4'21''

  • Venerdì: 4km FL (4'15'') + 10x300m rec 200m + 1x3000m (10'24'') rec 500m + 1x3000m (10'15'') rec 500m Totale 16km 59'29''

  • Sabato: Riposo

  • Domenica: 24km Medio-Lungo 4km FL (4'15'') + 20km 1h14'45'' Tot 1h31'45''
In questa settimana, iniziata ieri sera con 12km di FL, probabilmente correrò Domenica una 10km per un allenamento di qualità.

GB

posted by gaudia @ 9:40 AM

1 Comments:

At gennaio 18, 2012, Blogger Andreadicorsa said...

solo adesso ho scoperto il tuo blog e mi sembra di conoscerti di vista. n ogni caso complimenti per la velocità che hai, ma per curiosità con un 2.34 a NY che personale hai in maratona e in mezza?

 

Posta un commento

<< Home