23 gennaio 2012

Niente gara!

Un'altra settimana è andata e già passato! pensiamo alla prossima con l'obiettivo Domenica di correre un lungo di 32-34km a ritmo gara (3'45'') probabilmente alla MARATONA DI NAPOLI. Devo ancora decidere se andare o meno, tutto dipendere dalle condizioni meteo e dallo sciopero che sta mobilitando l'Italia e non vorrei rimanere bloccato nel traffico per raggiungere Piazza Plebiscito. Ritornando alla settimana appena trascorsa è stata una settimana caratterizzata dal grande freddo che ha condizionato non poco gli allenamenti. Niente gara ieri per vari motivi tra cui il desiderio di dormire un paio di ore in più e recuperare un pò di energie. Non è stata una settimana trascendentale ma nel complesso positiva, questo il dettaglio:


  • Lunedì: 12km FL recupero dopo i 24km della Domenica precedente

  • Martedì: 5km FL + Potenziamento + 6x150m Sprint in Salita + 5km Progressione 18'55''

  • Mercoledì: 16km 1h 06'40'' media 4'10'' (10km FL + 6km [3'50''-3'46''-3'42''-3'41''-3'38''-3'35''])

  • Giovedì: 14km 57'45'' di cui 4km FL + 10km 39' (20x300 variazioni rec 200m)

  • Venerdì: Riposo (pioggia)

  • Sabato: 18km di cui 4km (16'14'') + 14km Medio (52'14'') tot 1h08'28'' Media 3'48''

  • Domenica: 16km Collinare 1h07'55'' Media 4'14''

Alla prossima


GB

posted by gaudia @ 10:33 AM