07 febbraio 2013

Gli ultimi giorni di allenamento ..... aspettando Giulietta e Romeo

Prosegue la mia preparazione in visto del mio primo test ufficiale 2013 in una mezza.
L'appuntamento è ormai confermato (influenza permettendo) per Domenica 17 Febbraio a Verona (pettorale 3545) per verificare cosa di buono ho prodotto dal 18 Dicembre giorno di inizio della programmazione.
Sono stati giorni un pò tributali per via ovviamente delle condizioni meteo, ma non mi sono tirato indietro tranne domenica giornata "bestiale". Ecco in dettaglio gli ultimi giorni di allenamento:

Sabato:
3km R + stretching + 4x3000m rec 1km
1x1000m 4’07’’ - 1x3000m 10’26’’
1x1000m 4’08’’ - 1x3000m 10’23’’
1x1000m 4’09’’ - 1x3000m 10’18’’
1x1000m 4’06’’ - 1x3000m 10’12’’
Lunedi:
16km FL in leggera progressione 1h03'03'' (10km 40'15''- 6km 22'48'') media 3'56''
Martedi:
5km FL + Paslestra Potenziamento + 10km di progressivo 36'51'' (5km 18'59'' - 5km 17'32'')
Mercoledi:
14km FL 58'48'' media 4'12''

Oggi ho in programma la seduta di tencica di corsa (skip-calciata,pinocchiotto, saltelli ginocchia bloccate, balzi) + 8x150m sprint in salita + ...... vediamo cosa rimane nel serbatoio!! l'idea sarebbe un 10x400m rec 200m.

Ciao
GB

posted by gaudia @ 2:01 PM