10 agosto 2010

Questa prima settimana...........

Ufficialmente dal 1 Agosto ho iniziato quel percorso che dovrebbe portarmi in autunno ad affrontare la maratona.
E' un periodo non proprio dei migliori per via dei soliti problemi ai bicipiti femorali e di una caduta con conseguente dolore al ginocchio destro che mi costringe ancora oggi a distanza di 20gg a terapie.
Non ho deciso ancora quale affrontare ma era giunto il momento di iniziare la preparazione che richiede un approccio mentale fondamentale sin dall'inizio.
Questi primi 10 giorni di Agosto non proprio intensi per via dei problemi muscolari sono stati comunque costruttivi con indicazioni utili per il proseguo della preparazione.
Ho alternato sedute di allenamento a sedute in palestra per ridare forza e tonicità ai muscoli, sono ancora all'inizio, un inizio in salita, ma consapevole di poter arrivare in fondo all'obiettivo.
In dettagli questi primi giorni di preparazione:

  • Domenica 1 Agosto: 25km Fondo 1h37'30'' media 3'54''
  • Lunedi 2 Agosto: Riposo problemi al ginocchio
  • Martedi 3 Agosto: 6x1000m (3'20'') rec 1000m 3'55'' Tot 12km 43'16'' media 3'36'' (3'19''34 - 3'54''18 ** 3'22''07 - 4'01''04 ** 3'26''69 - 4'00''59 ** 3'25''92 -3'47''48 ** 3'17''63 -3'46''16 ** 3'21''03 - 3'34''78)
  • Mercoledi 4 Agosto: Potenziamento
  • Giovedi 5 Agosto: 17km Fondo 1h08'44'' 10km 41'34'' ** 7km 27'10''
  • Venerdi 6 Agosto: 30' Fondo lento + Terapia
  • Sabato 7 Agosto: 14km Fondo Medio 51'16'' Media 3'40'' (3'47''34 - 3'39''18 - 3'39''07 - 3'40''04 -3'37''69 - 3'47''59 -3'42''92 - 3'46''48 - 3'41''63 -3'35''16 -3'36''03 - 3'33''78 - 3'36''03 - 3'32''78)
  • Domenica 8 Agosto: Potenziamento
  • Lunedi 9 Agosto: 20km Fondo 1h20'22'' Media 4'00''5 - 5km 21'49'' - 5km 20'06'' -5km 19'36'' - 5km 18'40''

A Presto

GB

posted by gaudia @ 12:32 PM